Пора укреплять иммунитет: как пенсионеру подготовиться к зимним холодам

Смена времен года никого не удивляет, но наступает всегда неожиданно. Еще вчера все изнывали от жары, а сегодня с неохотой пересматривают гардероб в поисках курток и дождевиков. Точно так же «внезапно» на смену дождливой и слякотной осени придет зима со всеми своими резкими перепадами температуры, простудами, ОРВИ и прочими ударами по иммунитету.

Опытные люди готовятся к переменам заранее. Но им тоже полезно освежить свои знания по подготовке сопротивляемости организма и адаптации его к изменениям погоды.

Что выросло — то есть

Лето, безусловно обеспечивает нас  витаминами естественного происхождения, поступающими в организм прямо с грядки, полей, садов и огородов. Но витамины усваиваются практически моментально. И впрок не накапливаются. Они должны присутствовать в рационе постоянно. Поэтому уделяем внимание овощам и фруктам. Не забываем о мясе, рыбе, морепродуктах. Дефицит железа, а значит снижение уровня гемоглобина и спровоцированная им быстрая утомляемость нам ни к чему.

Пейте люди молоко, будете здоровы

Фото freepik.com

Лучший друг иммунитета — кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, ряженка, творог, йогурты. Осенью содержащиеся в них полезные бактерии — пробиотики помогут избежать дисбактериоза и будут помогать микрофлоре кишечника противостоять инфекциям.

Движение и сон

Насколько важен для организма здоровый сон, настолько же необходима двигательная активность. Не важно что мы выбираем — спортзал, танцпол или прогулки на свежем воздухе. Главное, чтобы небольшие физические нагрузки были регулярными. Не нужно поддаваться осенней хандре и впадать в спячку. Достаточно спать 6-8 часов. Но сон должен быть полноценным. Иначе организму будет сложно противостоять вирусным атакам.

Воздух, вода и меры безопасности

Фото freepik.com

Водные процедуры — важнейшее условия подготовки к зимнему сезону. Избавляемся от микробов попавших на слизистую оболочку носа воздушно-капельным путем. То есть регулярно, особенно после нахождения на улице, промываем носовую полость . Можно раствором морской соли, можно просто теплой водой.

Соблюдаем правила гигиены. По возвращении домой моем руки с мылом. Бережем себя в местах скопления людей. Стараемся не вступать в близкие контакты. Медицинские маски и перчатки по-прежнему остаются актуальной защитой.

Надежда на одежду

Температура воздуха хоть и снизилась, но еще достаточно комфортная. Это обманчивое впечатление может привести к переохлаждению. Нет, не нужно сразу переходить на зимние вещи, но брать с собой на прогулку плащ или ветровку стоит. Так же как держать ноги в тепле.

Вакцинация  и консультация

Фото Николая Хижняка, «Кубань 24»

На начало ноября, по оценкам врачей, приходятся первые массовые волны инфекционных заболеваний. Значит сейчас самое время подумать о том, чтобы сделать прививку от гриппа. Специфический иммунитет полностью формируется в организме в течение минимум трех недель.

Также стоит прийти на прием к своему участковому терапевту. Проконсультироваться. Проверить артериальное давление. Возможно он даст направление на сдачу анализов. Даст рекомендации по поводу тех же прививок, закаливания, питания, физических нагрузок, приему витаминов и прочих препаратов.  Визитом к врачу пенсионеру пренебрегать не стоит.

Читать также:

6 простых и действенных способов восстановить режим сна