Как справиться с чувством пустоты, если все в жизни нормально

С ощущением внутренней пустоты сталкивается практически каждый человек. Что это, откуда берется и как с ней справиться?

Вы точно знаете, как это бывает — вроде бы ничего страшного не происходит, но все потеряло смысл, ничто не вызывает интереса и уж тем более — удовольствия. Как в анекдоте про фальшивые елочные игрушки, которые с виду такие же, как настоящие, только радости от них никакой. В груди словно образуется черная дыра, которую ничем не заполнить. А снаружи все как будто неплохо и, если пожаловаться на пустоту, вполне можно услышать: «да ты с жиру бесишься». Может, и впрямь? Конечно, нет.

Почему возникает чувство пустоты

Фото freepik.com

Как правило, ощущение пустоты говорит о том, что не закрыта какая-то базовая эмоциональная потребность. Но потребности у всех разные. Кто-то теряет способность радоваться потому, что не получает достаточно любви и принятия. Кто-то не чувствует себя в безопасности, кто-то сталкивается с пустотой после утраты чего-то очень важного. Ну а кто-то просто однажды осознает, что в его, в целом, успешной и благополучной жизни нет главного — собственно, его самого. Он-то сам чего хочет? Какой он вообще, когда не надо соответствовать чьим-то ожиданиям? Необходимость постоянно «соответствовать» и вести себя «правильно», подавляя истинные эмоции, ведет к тому, что жизнь теряет краски и становится бессмысленной.

Человек перестает чувствовать, мечтать, стремиться и искренне чем-то интересоваться. Остается только усталость, раздражительность и ощущение полного внутреннего одиночества. Человек делает то, что надо, потому что это надо, но если спросить, чего он сам хочет — растеряется, потому как успел забыть, что значит «хотеть чего-то для себя». А еще того, в ком поселилась пустота, ничто не радует, и он не замечает собственные успехи. Можно сколько угодно говорить, какой он крутой, в его голове будет только: «Ну да, а смысл?».

Пустота часто сопровождает такие состояния как апатия, ангедония (вспоминаем строчку из песни Янки Дягилевой: «ангедония — диагноз отсутствия радости»), депрессия и алекситимия (неспособность выражать свои переживания и распознавать чужие). Важно понимать, что ощущение пустоты не значит, что вы перестали испытывать эмоции, вы их просто не распознаете и не можете выразить, вы просто потеряли связь с самим собой. А если вы с собой не в ладу, то и выстроить отношения с окружающими будет проблематично.

Чтобы восстановить эту связь и избавиться от пустоты, придется для начала найти и принять истинные чувства, даже те, которые вы привыкли подавлять.

Что делать с пустотой?

Фото freepik.com

Главное — не пытаться затыкать брешь всем, что подвернется под руку. Не нужно бросаться в новые отношения (это нечестно по отношению и к вам, и к партнеру), не стоит насильно вытаскивать себя из пресловутой «зоны комфорта», вообще не стоит делать резких движений. Сначала признайте, что вы немножко потерялись и перестали себя понимать. Это нормально, это случается со всеми. Вам нужно найти в себе внутреннюю опору, которая поможет выбраться из разрастающейся внутри дыры. Что делать?

Вспомнить, что самый ценный для вас человек — это вы сам. Без себя вы умрете в самом буквальном смысле. А это значит, что вы ценны безусловно, вы хороши просто по факту существования. Не критикуйте себя за ошибки (разрешите уже себе быть неидеальным!), не пытайтесь быть «лучшей версией себя», просто начните хвалить себя за все хорошее, что делаете каждый день. Можете даже записывать все, за что можно вас похвалить. Даже за помытую посуду — в конце концов, именно вы ее помыли.

Старайтесь находить приятное в необходимом. В том, что «надо» ищите «мне нравится» и «мне выгодно». Звучит сложно, но если постараться, вы скоро привыкнете. Например, вам надо после работы тащиться по магазинам за продуктами. Смотрим на это так: «я куплю то, что хочу съесть, заодно пройдусь, разомну ноги, а еще в это время можно послушать аудиокнигу — это время только для меня».

И всякий раз, когда возникает раздражение из-за необходимости что-то сделать, ищите в деле свою выгоду. Наверняка она там есть.

Найдите хобби и не гонитесь за результатом. Да-да, вам ничего не хочется, мы помним. Но все-таки постарайтесь найти что-то, от чего, для начала, хотя бы с души не воротит. Например, танцы. Главное, сосредоточьтесь на процессе, не оценивайте, насколько вы хороши или плохи. Не критикуйте себя, просто проводите с собой время и прислушивайтесь к эмоциям. Не сложится с танцами — отправляйтесь рисовать, лепить из глины, кататься на роликах в парке. Вы можете выбирать и можете быть не идеальным. Не ставьте целей, не требуйте от себя рекордов и шедевров, учитесь слушать себя и свои желания.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с пустотой в одиночку, обратитесь за помощью. Не обязательно сразу бежать к специалисту, если есть близкий человек, которому вы доверяете (и который не скажет «с жиру бесишься»), поделитесь с ним. Иногда легче становится даже если просто выговориться. Но если вы подозреваете, что скатываетесь в депрессию, затягивать с визитом к психологу не стоит.

Читайте также: 

Как распознать «тихую» и работоспособную депрессию у себя или у близких.