Что такое ОКР и как распознать его неявные признаки

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями (компульсиями), которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу. Иными словами — это когда в голове, как заевшая пластинка, постоянно крутятся тревожные мысли, а чтобы от них избавиться, человек вынужден повторять одни и те же действия — иногда странные, иногда логичные, но всегда утомительные.

Как это выглядит в жизни

Представьте себе, что вас постоянно преследует назойливые рекламные ролики и нет возможности ее выключить: «А вдруг я забыл выключить утюг? » (хотя проверял 5 раз). «Если я наступлю на трещину в асфальте — случится беда». «Мои руки грязные, даже если я их только что вымыл».

Это и есть обсессии — навязчивые мысли. Их можно временно нейтрализовать, совершив компульсии — определенные ритуалы. Это может быть постоянное мытье рук, которое не останавливает даже потрескавшаяся кожа, пересчет ступенек или машин определенного цвета, расстановка вещей «правильным» образом, например, строго по линеечке или в шахматном порядке.

Не просто привычка

Фото freepik.com

ОКР отличается от обычных привычек тем, что даже понимая неразумность и бессмысленность совершаемых действий, остановиться и прекратить их человек не может. Не помогает прекратить «оберегающие» ритуалы осознание того, что это отнимает много времени. Например, проверка дверного замка или выключенного утюга может занимать 30 минут и более.

Из-за ритуалов — компульсий человек может опаздывать на работу, избегать общества людей, замыкаться в собственном пространстве.

Не просто тревога

Обычный человек, проверив утюг один раз, успокаивается. При ОКР мозг не дает сигнала «все в порядке», даже после десятой проверки.

ОКР лечится!

Лучшие методы избавления от ОКР — когнитивно-поведенческая терапия и в запущенных случаях медикаментозная терапия. Если вы заметили у себя или близкого человека признаки подобного поведения — стоит сходить к психотерапевту.

Как самому избавиться от ОКР

Фото freepik.com

Избавится от ОКР самостоятельно можно, но сложно. Это как пытаться починить двигатель машины, не имея навыков и без инструкции. Однако с легкими формами ОКР стоит попытаться справиться без визита к врачу. Главное действовать системно.

Наперекор себе

Для начала признать свое расстройство и встретить «врага» лицом к лицу — записывать, какие мысли вызывают тревогу и какие ритуалы им следуют.

Например: Мысль — «Дверь не заперта», последующий за ней ритуал — проверка десять раз.

Осознав проблему — ломать шаблоны. Но только медленно и аккуратно: уменьшать ритуалы, если обычно моете руки 15 минут, попробовать сократить время до пяти. Откладывать действие: «Сначала допью чай, потом проверю дверь». Менять сценарий: включить воду, но не мыть руки. Просто постоять.

Переучивать мозг

Как только в голову приходит тревожная мысль, говорить себе: «Это не реальность, это ОКР». Представлять тревогу как надоедливого продавца — не споря, просто проходить мимо. Главное — не позволять себе заводить новые ритуалы для борьбы со старыми.

Снижать общий стресс

Сон, спорт, меньше кофеина, отказ от алкоголя — это уменьшает «топливо» для ОКР.

Без врача не обойтись

Фото freepik.com

Если ритуалы отнимают больше одного часа в день, страдает работа и отношения, появляются деструктивные мысли, необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью.

Игнорировать ОКР бессмысленно, а самолечение часто проваливается, потому что мозг обманывает сам себя убеждая: «Сегодня сделаю ритуал последний раз», но этого, как правило, не происходит и компульсии повторяются снова и снова. Страх кажется реальным, а терпеть тревогу без «ритуального обезболивания» нет никаких сил.

Последствия ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство влияет не только на самого человека, но и на его окружение.

Эмоциональные и психологические последствия ОКР — это постоянная тревога, ощущение, что «что-то не так», даже если очевидно, что все в порядке. Человек подверженный ОКР рано или поздно начинает мучиться чувством стыда и вины, из-за неконтролируемых мыслей и «странных» ритуалов. И как следствие впадает в депрессию.

Если ОКР не лечить, человек может потерять надежду на нормальную жизнь. Физические последствия ОКР — это истощение, из-за постоянного напряжения и нарушения сна и другие проблемы со здоровьем — например, дерматит от частого мытья рук.

Социальные и профессиональные проблемы

• Изоляция — человек избегает людей, чтобы скрыть свои ритуалы.
• Трудности на работе/учебе — из-за траты времени на компульсии или страха совершить ошибку.
• Финансовые потери – если ОКР связано с накопительством или чрезмерными тратами (например, покупка десяти одинаковых вещей «на всякий случай»).

Что делать с ОКР?

Признать проблему — без этого лечение невозможно. Обратиться к специалисту. Он назначит когнитивно-поведенческую терапию и, при необходимости, медикаменты.

Постепенно снижать ритуалы — даже маленькие шаги помогают избавиться от расстройства. Если ОКР у близкого — не высмеивать и не давить – это только усилит тревогу. Нужно поддерживать человека, но не поощрять компульсии – например, не участвовать в бесконечных проверках. Ненавязчиво мотивировать на терапию — мягко предложить помощь в поиске врача.

Важно: ОКР не делает человека «ненормальным» — это расстройство, которое можно контролировать. Чем раньше начать работу, тем легче вернуться к полноценной жизни.

Читать также

Семь шагов, чтобы перестать материться и обрести красоту речи