Что такое нервный срыв и как не довести до него

Нервный срыв — общее и достаточно расплывчатое понятие, обозначающее сбой механизмов организма и психики в стрессовой ситуации.

В современной медицине и психиатрии этот термин не используется, являясь больше народным выражением, обозначающим некое состояние стресса.

Причины нервного срыва

Нервный срыв наиболее вероятен как предвестник различных психических расстройств. Также он появляется в результате долгого тревожного расстройства или депрессии, пограничного расстройства, эмоционально травмирующих ситуаций.

Основными причинами нервного стресса могут быть:

— хронические заболевания;

— нарушения режима сна и отдыха;

— нарушение режима питания или голодание;

— интенсивный режим работы и жизни;

— неприятности в личной жизни, в финансовом плане, на работе.

К психологическим причинам возникновения нервного срыва относят:

— депрессия и/или стресс;

— биполярное аффективное расстройство;

— посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);

— генерализованное тревожное расстройство;

— синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Причины нервного стресса могут поступить также извне:

— крайне неприятная и/или тяжелая новость;

— увольнение;

— развод;

— смерть родственника или близкого человека;

— чрезвычайная ситуация природного или техногенного характера;

— семейные ссоры;

— война, вооруженный конфликт.

Симптомы нервного срыва

Следует отметить, что нервный срыв — нормальная реакция психики и организма. Однако есть только ряд общих симптомов, а в целом у каждого человека нервный срыв происходит по-своему. Симптомами нервного срыва можно назвать:

— сильные эмоции — тревога, тоска, раздражительность;

— эмоциональное и физическое истощение;

— возбуждение, мышечное напряжение;

— нарушение сна, бессонница;

— болевые синдромы;

— дрожь и озноб, зуд;

— беспомощность, безнадежность, снижение самооценки;

— заторможенность движений и принятий решений;

— замкнутость, превращение в интроверта (или наоборот);

— избегание родственников, друзей, коллег;

— отказ от еды, питья, гигиены;

— отсутствие мотивации и интереса;

— трудность в общении с людьми;

— избыточное потоотделение и сухость во рту;

— нарушение ритма сердца и пульса;

— сбой иммунитета, частые простуды;

— изменение веса и аппетита;

— сбой в работе ЖКТ и боли в животе;

— суицидальные мысли;

— галлюцинации, паранойя, бред, потеря ориентации в пространстве.

Что делать при нервном срыве?

Самый простой и самый надежный вариант — обратится к квалифицированному психологу или психиатру. С их помощью можно пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая даст стабилизацию психического состояния. Также, весьма вероятно, что придется пройти медикаментозный курс, таблетки и препараты назначит лечащий психиатр или психолог. Можно обратиться за помощью в психолого-кризисный центр, но там помощь будет менее индивидуальной.

Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, есть ряд мер по стабилизации психики, но это лишь сиюминутные меры.

— умыться холодной водой, приложить лед к лицу;

— сделать мышечную гимнастику лица;

— сделать гимнастику и/или пробежку;

— стабилизировать и успокоить собственное дыхание;

— поесть;

— лечь спать;

— внушить себе мысль о собственной физической и психической безопасности;

— взять выходной, отпроситься с работы, смотреть кино и сериалы.

Профилактика нервного срыва

Единственная и самая действенная профилактика нервного срыва — избегать стресса. Или хотя бы уменьшить стрессовые ситуации.

— разрешать конфликты на работе и дома на максимально ранней стадии;

— снизить объем работы и нагрузки на рабочем месте даже в ущерб зарплате;

— контроль за графиком работы и жизни;

— отказ от кофе и алкоголя;

— отказ от курения и наркотических средств;

— освоить лечебное дыхание, медитацию, йогу;

— регулярное занятие физкультурой;

— прогулки в парке, на природе;

— обязательно должно быть хобби;

— регулярное (желательно каждый день) общение с близкими, с семьей, друзьями;

— регулярное посещение психолога (в идеале — 4 раза в год).

Последствия нервного срыва

Последствиями нервного срыва может быть что угодно: психические и физические заболевания, долгосрочные хронические болезни, падение материального дохода, хроническая депрессия, разрыв отношений, инсульт, инфаркт, увольнение.

Все проблемы в нашей голове, а нервный срыв приходит оттуда. Поэтому очень важно снизить риск стресса и не входить в него глубоко, если он уже на пороге.

Читайте также: 

Состояние истощения: психолог объяснил, в чем разница между усталостью и выгоранием.

Все болезни мира: что такое ипохондрия.