Семь шагов, чтобы помочь себе при суицидальных мыслях
Тяжелые мысли о страшном — не приговор! Но повод для осмысленных и последовательных действий.
Чтобы сбросить груз опасных навязчивых идей, нужно сделать несколько шагов. Да, ради этого придется потрудиться, но это того стоит. Вот, что нужно предпринимать:
Признать наличие проблемы
Нередко жертва суицидальных мыслей считает, что проблема кроется в ней самой (в нем самом), но на самом деле проблема в самой навязчивой идее — с ней и надо разобраться в первую очередь. Признав это, человек становится хозяином положения и имеет намного больше шансов прийти в себя и продолжить жить с удовольствием.
Принять решение помочь себе
Человек, ставший жертвой суицидального настроения, думает, что у него только один путь — как пел Джи-Джи Аллен, «прямо в ад». Но на самом деле, путей намного больше. Поэтому необходимо поставить себе цель противостоять злу и не дать ему сломить себя.
Это может показаться наивным, но именно так это и работает:
- Я признаю что у меня есть проблема.
- Я говорю себе, что хочу и от этой проблемы избавиться.
А значит настраиваюсь на последовательные продуктивные действия и перехожу к третьему шагу.
Выяснить причины
Застарелые психотравмы, фобии, неудачи в трудах или личной жизни, и другие причины, могут казаться надуманными либо смешными, но они все важны. Поэтому необходимо прислушиваться к себе, не бежать от мыслей о причинах, но и не зацикливаться о них.
При первой возможности запишите свои наблюдения, чтобы:
- зафиксировав, перестать их мысленно «пережевывать»
- обсудить их со специалистом.
Посетить специалиста
В том, чтобы пользоваться услугой психолога, нет ничего предосудительного. Это действенный способ выговорить те вещи, которых вы не готовы коснуться в беседе с родными и друзьями. Более того, психолог зачастую умеет работать с деструктивными состояниями сознания, и встреча с ним позволит оградить близких от своей депрессии.
Социализироваться
Изоляция от общества может быть комфортной — к примеру, для интровертов. Тем не менее, при мыслях о самоубийстве она будет крайне невыгодной, потому что оставит замкнувшегося человека наедине с навязчивыми темными мыслями. Поэтому нужно искать возможность, поводы и причины чаще находиться среди людей.
Поводы могут быть любыми — от посещения спортзала или кружка вязания, до волонтерства. Важно, чтобы вам самим было интересно этим заниматься либо (увы иногда приходится заставлять себя что-то делать) вы хотя бы осознавали пользу от своих действий. В этом смысле особенно продуктивно волонтерство. Помощь другим людям, как правило, сильная мотивация для самого помогающего.
Настроить себя на правильный лад
Мысли про самоубийство — это мысли-паразиты, и не важно, что за ними стоит. Как бы трудно ни было, почти всегда беду можно преодолеть, приложив силы к ее решению. Но как раз суицидальные мысли не позволяют этого понять, мешают сосредоточиться на поиске решения проблемы, а значит, препятствуют ее устранению.
Поэтому гнать такие навязчивые идеи — не пустое самовнушение, а настоящая (и очень важная!) работа над собой. Нужно освободить себя от этих мыслей, чтобы загрузить мозг решением реально значимых задач, проблем, влияющих на вашу жизнь.
Говорить
Тема суицида считается неприемлемой по вполне понятной причине, это страшная и нездоровая вещь. Но как раз табу на эту тему порой вынуждает людей совершать самоубийство вместо того, чтобы решить возникшую проблему.
Делиться своими переживаниями с психологом или друзьями — действенный инструмент для самоисцеления. Только нужно не проваливаться в мрачную рефлексию, таща за собой других, а (см. шаг 1) говорить про это именно как про проблему.
Читать также:
