Что такое думскроллинг, и как не довести себя до депрессии лентами новостей
Мышки плакали, кололись, но продолжали есть кактус — примерно так можно описать состояние человека, «подсевшего» на думскроллинг. Что это, почему вредно и как выйти из этого состояния?
Думскроллинг — от doom, то есть «рок», «фатум» (можно и «обреченность») и scrolling, то есть прокручивание ленты новостей. То есть думскроллеры — это те, кто не может перестать листать ленту и читать новости, хотя от них очень плохо, тошно и тревожно. Так и до депрессии или нервного срыва недалеко. Но просто перестать это делать невозможно, руки сами тянутся к гаджету. Мышки плакали, кололись, но не останавливались, как и было сказано. Что не так с этими мышками?
Почему люди думскроллят
Быть готовым ко всем ужасам этого мира невозможно, но мозг постоянно желает «подстелить соломку» и заставляет нас изучать плохие новости. Знание — сила, будем знать, что где-то пронесся ураган, будем к нему готовы (на самом деле нет). Изучим все криминальные новости, будем осторожнее (тоже не факт). Но если на заре цивилизации знания об опасности и умение «чуять ее кожей» действительно помогали выжить, то теперь негативный контент лишь погружает человека в постоянный стресс. Потому что «не подключаться» к плохим новостям и не пропускать их через себя очень сложно.
Эмпатичный и чувствительный человек легко доведет себя до нервного срыва, наблюдая за катастрофой на другом конце земного шара. Но не остановится, ведь это эмоции, а наш мозг их очень любит. Плохие новости — это «дешевые» и очень доступные эмоции, чтобы их получить нужно просто взять телефон и выйти в сеть. «Вредно? Ну и пусть, подумаем об этом завтра!», — мозг не хочет вас беречь, он, как адреналиновый наркоман, хочет «американских горок».
А еще иногда в чужие плохие новости мы убегаем от собственных проблем. «Я не буду ничего решать, ведь в этом ужасном мире все это не имеет смысла» — очень инфантильная позиция.
Почему думскроллинг — это вредно
Как уже упоминалось, негативный контент загоняет нас в стресс. Хронический стресс ведет к повышенной тревожности, депрессии, мигреням, раздражительности, проблемам со сном, нарушениям пищевого поведения (потеря аппетита или «заедание» стресса), сложностям с концентрацией. Поглощая плохие новости, мы не «учимся на чужих ошибках», мы начинаем больше концентрироваться на плохом и от вполне здорового «мир не такой добрый, как нам того хочется» быстро скатываемся в «мир враждебен и полон ужасов». Но и это еще не все.
Доказано, что думскроллинг приводит к так называемой «травме свидетеля». С этим состоянием часто сталкиваются люди, становящиеся очевидцами последствий катастроф, войн, свидетелями жестокого обращения или даже школьной травли. С ними самими как будто ничего не происходит, больно и страшно кому-то другому, но все равно у них появляются симптомы, характерные для посттравматического стрессового расстройства. Речь идет, в первую очередь, о фоновой тревоге, невозможности отделаться от гнетущих мыслей об увиденном и избегании всего, что может напомнить о травмирующем событии. Травма свидетеля может негативно сказываться на дальнейшей жизни человека, мешать нормальной коммуникации и даже вызывать проблемы с физическим здоровьем.
Как прекратить думскроллить
Думскроллинг — это тоже зависимость, а значит, как и в случае с любой другой зависимостью, начинать нужно с признания того, что проблема есть. Вы подсели. Вы на крючке. Неприятно, но факт. Что делать дальше?
Для начала отписаться от большинства новостных каналов в сети (оставьте пару-тройку проверенных) и пореже включать новости по телевизору. Музыкальные каналы, развлекательные, сериалы для домохозяек и канал «Культура» — вот ваша «диета», если не можете жить без ТВ.
В соцсетях «забейте» ленту пабликами с творчеством, лайфхаками (только без советов «как выкопать бункер на случай ядерной угрозы»!), рецептами, научными подкастами и «диалогами о животных». Во-первых, отвлечетесь, а во-вторых, узнаете много нового и расширите кругозор.
Также неплохим вариантом будет установить временной лимит. Например, 20 минут в сутки — на новости, все остальное время — все, что угодно, но не они.
Не концентрируйтесь на плохом. Если в ленте мелькнул заголовок-триггер, просто проматывайте, пока не наткнетесь на видео из серии «кот с альтернативным мышлением пьет воду». Смотреть на кота. Умиляться. Повторить.
Ограничивайте время за компьютером (вне рабочих задач) и с прочими гаджетами. В дороге лучше смотрите сериалы или слушайте аудиокниги, больше гуляйте и общайтесь с друзьями, которые не слишком интересуются плохими новостями.
Если не можете справиться сами, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
