5 психологических техник, которые стоит попробовать с партнером
Идеальные отношения в паре построить невозможно. Просто потому, что идеал на то и идеал, что недостижим. Но стремиться к гармонии нужно.
Обобщив рекомендации известных психологов Дэвида Бернса, Джона Готтмана, Дэвида Куперридера, социолога Эриха Фромма, опыт поколений и свой личный жизненный опыт, я применяю некоторые психологические техники на практике. Поверьте — это работает. А еще лучше — проверьте. По крайней мере — хуже не будет.
Психологические инструменты позволяют предотвратить или прервать нездоровое общение, назревающие, или вялотекущие конфликты без душевных травм и похода к психотерапевту.
Вгляжусь в тебя, как в зеркало
Этот метод позволяет каждой из сторон взглянуть на себя со стороны и почувствовать, что его слышат и понимают правильно.
Если вы расстроены поступком партнера и находитесь на грани конфликта — расскажите о своих чувствах, выскажите все, что думаете. Партнеру нужно «отзеркалить» сказанное вами. Пересказать, уточнить, правильно ли он все понял. Важно использовать только те слова, которые использовал партнер. Не перефразировать их, не добавлять свое мнение, не интерпретировать ситуацию по своему мнению.
Важно не переводить этот метод в клоунаду. Сарказм, шутки, снисходительный тон в этом упражнении не уместен. Чтобы метод сработал, партнеры должны быть искренними и стремиться понять друг друга.
Есть контакт
Если назрел неприятный разговор, не стоит делать вид, что ничего не происходит и загонять проблему вглубь. Как правило, сложный разговор откладывается из-за опасения негативной реакции партнера.
Чтобы обсуждение щекотливой темы или серьезной проблемы сразу не переросло в скандал начните обсуждение с физического контакта. Обнимите партнера, возьмите его за руку. Нежность и заботливые жесты не дают мгновенно включить «режим защиты» и гасят агрессию до ее возникновения.
Ты — это я. Я — это ты
В споре «поменяйтесь местами» и встаньте на позицию партнера. Один партнер должен озвучить мнение другого и наоборот. Эта техника дает основу для конструктивного диалога и выхода из конфликта. Только не перебивайте партнера. Выслушайте до конца и попытайтесь найти правду в услышанном. Даже если ее, на первый взгляд там нет или совсем немного.
Все не так уж плохо
Если уделять все внимание только проблемам, их будет только больше. Сложности в жизни самой гармоничной пары неизбежны, но кроме них существует и немало позитивных событий. Разговоры о трудностях вызывают чувство страха, незащищенности и безысходности, разрушая отношения. От проблем прятаться не стоит, но и фокусироваться на них глупо.
Делайте акцент не на недостатки, а на достоинства своего партнера. Проговаривайте это вслух. Вместе и регулярно.
Тайм-аут
Если конфликт близится к наивысшей точки напряженности — остановитесь. Сделайте паузу. Но не для того, чтобы с новыми силами приступить к продолжению боевых действий, а чтобы осмыслить происходящее.
Техника сложная. Так как в разгар ссоры одна из сторон может не догадаться о намерениях другой стороны взять передышку или просто прекратить конфликт. Когда эмоции зашкаливают логика не работает. И вместо того, что бы остановиться можно наговорить или сделать то, о чем потом будете жалеть.
Включайте юмор. Он, как правило, нейтрализует агрессивные эмоции. Переключите внимание на какое-нибудь приятное воспоминание, забавную ситуацию. Но не допускайте иронии или сарказма, они только усугубят конфликт.
И, как завещал великий Александр Сергеевич Пушкин: «Учитесь властвовать собой!»
Читать также:
Идеальный возраст для брака: когда женщине лучше выходить замуж
