Пять полезных привычек для здоровья глаз

Острое зрение присуще человеку с рождения, но это не значит, что оно всегда будет таким. На него влияет множество факторов, в том числе привычки человека, приобретаемые по мере взросления.

Например, привычка к «близкому зрению» формируется с детства. С того момента как ребенок начинает играть с предметами, читать первые книги, смотреть мультики и погружаться в увлекательный мир виртуальной реальности. Постоянная продолжительная фокусировка на страницах книг и экранах гаджетов — основной фактор риска. Потом прибавляется неправильная организация рабочего места, курение, дисбаланс питания — любовь к фастфуду и прочей антиеде, игнорирование хронических заболеваний и многие другие вредные привычки.

Противопоставить им можно привычки здоровые, чтобы сохранить здоровое зрение как можно дольше. Вредные привычки «прилипают» сами, быстро и незаметно. Здоровые привычки нужно формировать силой воли.

Золотое правило «20/20»

Фото freepik.com

При работе с цифровыми устройствами, каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и направляйте его на любой объект, находящийся примерно в 5 — 6 метрах. Смотрите на него 20 секунд. Это позволит глазным мышцам расслабиться. Они ведь постоянно находятся в напряжении, фокусируя зрение на экране. А он, как правило, стоит слишком близко. Это вызывает «синдром компьютерного зрения». Со всеми его «прелестями»: усталостью глаз, сухостью, покраснением, размытостью и нечеткостью.

Привычка выполнять упражнение «20/20» — это прекрасно. Но следить за настройками монитора тоже должно стать ритуалом.  Контролируйте комфортную яркость, контрастность, размер шрифта и не бойтесь того, что вас будут считать занудой и душнилой. Работайте за компьютером так, чтобы ваши глаза были на уровне верхнего края экрана.

Темные очки

Носите солнцезащитные очки не только летом и не только на пляже. Ультрафиолет вреден для глаз круглый год. Даже  незаметное воздействие УФ-лучей повышает риск развития катаракты, дегенерации макулы и других менее известных заболеваний органов зрения. А солнечные дни бывают и зимой и осенью.

Солнцезащитные очки выбирайте качественные. С маркировкой UV400 и защитой от UVA и UVB излучения. Альтернативой очкам может стать привычка носить кепку с длинным козырьком. Ну, или широкополую шляпу.

Смотрим, что едим

Как мы привыкнем соблюдать баланс нашего питание, так это и отразится на   зрении. Хорошо, если в рационе будут продукты, со всеми этими антиоксидантами, лютеином, зеаксантином, витаминами С и Е, цинком и омега-3 жирными кислотами.

Привычка есть здоровую пищу защищает сетчатку от повреждений. Она же снижает риск возрастных изменений. Поддерживает остроту зрения. Поэтому на вашем столе всегда должны присутствовать шпинат, капуста, морковь, тыква, болгарский перец, цитрусовые, черника. А так же лосось, тунец, сельдь, яйца, миндаль, семена подсолнечника.

Руками не трогать

Фото freepik.com

Простая привычка — регулярно мыть руки и не тереть глаза пальцами, предотвращает множество проблем со зрением. А еще важно тщательно смывать макияж перед сном.

Гигиена  рук — привычка, способная защитить глаза от попадания в них бактерий и вирусов. Мойте руки, чтобы не подхватить конъюнктивит и другие инфекции. И, кстати, контактные линзы! Они тоже требуют привычного соблюдения правил гигиены. Те, кому их прописал офтальмолог знают, что перед снятием и надеванием линз нужно не задумываясь тщательно вымыть руки. Раствор для хранения использовать только свежий, а менять линзы нужно строго по графику. Пусть это тоже войдет в привычку.

Профилактика лучше лечения

Посещение врача-офтальмолога обязательно должно стать привычкой. Даже если вас ничего не беспокоит и вы считаете, что со зрением все в порядке, видимых изменений не происходит — раз в год, как минимум наносите визит к окулисту. Для комплексной проверки.

Многие заболевания, такие как глаукома, диабетическая ретинопатия, макулодистрофия, подкрадываются незаметно. На первых стадиях так вообще протекают бессимптомно. Доктор может обнаружить их вовремя. Если нужно он же подберет или предложит поменять средства коррекции зрения — очки или линзы.

Согласитесь, что пять привычек — это не много. Особых усилий они не требуют. Зато с их помощью вы делаете огромный и весьма эффективный вклад в здоровье ваших глаз на долгие годы.

Читать также:

Элина Акопова: у зрения современных людей много врагов, но главный — гаджеты