Топ-10 лучших продуктов для беременных
Беременность, пожалуй самый ответственный этап в жизни каждой женщины. Все девять месяцев нужно контролировать свое здоровье для благополучного развития будущего ребенка.
Хорошее самочувствие зависит от многих факторов, в том числе и от правильного питания. Если о включении в рацион некоторых продуктов до беременности женщина и не задумывалась, то теперь, будущей маме, они просто необходимы.
Йогурт
Хорошая привычка начинать день с порции йогурта, возможно безлактозного, поможет избежать проблем с пищеварением. В йогурт можно добавить свежих ягод, кусочки фруктов, орехи или шоколад.
Яйца
Куриные или перепелиные яйца — источник белка, необходимого для развития мозга эмбриона. Если нет индивидуальной непереносимости или аллергии стоит съедать в неделю 5-6 яиц. Только с яйцами сваренными в всмятку, нужно быть осторожными. В сыром желтке могут быть болезнетворные бактерии.
Цельные злаки
Дефицит важных витаминов для будущей мамы помогут восполнить овсянка, гречка и перловка. Можно варить кашу, можно готовить мюсли с кефиром или йогуртом.
Орехи
Орехи достаточно калорийный продукт, но в умеренном количестве незаменимый источник витаминов и минералов, необходимых для гармоничного созревания плода и женского организма. Любые орехи — грецкий, фундук, кешью и т.д. — источник марганца, магния, селена, меди, цинка, кальция и калия. Употребление орехов помогает правильно формироваться мозгу малыша.
Бобы
Фасоль, чечевица, горох и любые виды бобовых способствуют нормальной работе кишечника и являются источником белка и клетчатки. Они насыщают организм железом, кальцием и другими полезными веществами, необходимыми женщине в любое время, а в период беременности — особенно.
Мясо
Многочисленными исследованиями подтверждена взаимосвязь между регулярным употреблением женщинами мясных блюд во время беременности и будущим интеллектом ребенка. В говядине и свинине содержится холин, вещество отвечающее за развитие мозга эмбриона. Кроме того красное мясо — эффективное средство для поддержания нормального уровня гемоглобина.
Рыба
Обязательно в меню беременной женщины с самого раннего срока должна быть рыба. Фосфор и легкоусвояемый белок способствуют формированию у плода здоровой костной ткани. Жирные кислоты Омега-3, йод, кальций и другие микро элементы, содержащиеся в рыбе полезны для сердца и сосудов будущей мамы и будущего младенца.
Брокколи и шпинат
Шпинат и сваренная на пару или запеченная в духовке капуста брокколи — отличные источники витамина С и фолиевой кислоты. В рационе беременной женщины могут быть салаты со шпинатом и капустой брокколи.
Авокадо
Регулярное употребление авокадо обеспечивает развитие нервной системы и мозга малыша фолиевой кислотой. Витамины С и В6, содержащиеся в авокадо, необходимы для формирования тканей малыша.
Оранжевое настроение
Оранжевые и красные овощи — свежие помидоры, морковь, тыква — отличный источник витамина А. Он поможет развиваться эмбриону и будет профилактическим средством от инфекций и простуд. Эти овощи полезны и в послеродовом восстановительном периоде.
Несмотря на то, что перечисленные продукты, как правило, не вызывают аллергии и побочных нежелательных эффектов, при составлении рациона все же лучше проконсультироваться с врачом.
Читать также:
