Цифра на весах или форма: как правильно худеть
Собираясь худеть, мы обычно говорим: «хочу сбросить несколько килограммов». О качестве тела многие задумываются уже потом или же не задумываются вовсе. Разберемся, почему это — ошибка.
Мышцы весят больше, чем жир — именно это нужно держать в голове, если решили вступить в неравный бой с лишними килограммами. Также не стоит забывать о том, что недостаток мышечной массы превращает вас либо в «холодец», либо в пособие по анатомии — когда все 12 пар ребер можно пересчитать, особо не напрягаясь. Кроме того, кожа в процессе похудения, сокращается медленно, а без физнагрузок — еще медленнее. «Сдувшийся шарик» со складками лишней кожи — это точно не тот результат, который вы хотели бы получить. Что делать? Давайте разбираться.
Индекс массы тела
А с чего вы, собственно, взяли, что вам нужно похудеть? Если ответ «просто хочется сбросить пару кило», но избыточного веса у вас нет, подумайте еще раз. Возможно, вам нужно не сбросить вес, а «подтянуть» тело, сделать его более рельефным и упругим. А эта история не про цифру на весах, это про тренировки и вероятное увеличение массы тела, ведь, как уже говорилось, мышцы тяжелее жира. Таким образом, чтобы получить красивую фигуру, вам нужно определиться с целью. Начните с определения индекса массы тела, чтобы понять, нужно ли избавляться от лишнего веса. О том, как рассчитать свой индекс массы тела, мы подробно рассказывали. Если у вас нет лишнего, то и усиленно «сгонять» ничего не надо — думайте о здоровье, а не о цифре на весах. А вот заняться спортом, чтобы заменить «нежную прослойку» мышцами, точно не повредит.
Правильное питание
«Как похудеть? Не ешь!», — когда-то кукла Барби с такой книжечкой получила мощную волну ненависти. И, при всей нашей любви к легендарной кукле, мы в этом случае на стороне хейтеров.
Похудеть, объявив голодовку, конечно, можно. Правда голодные диеты уносят здоровье ЖКТ, «жрут» мышцы, вымывают кальций из костей, портят кожу и волосы, рушат репродуктивную систему и «вырубают» мозг. И нет, истощенное тело, обтянутое серой шелушащейся кожей, — это некрасиво. Гуглите фото людей, страдающих анорексией, проникайтесь и, ради всего святого, ЕШЬТЕ! Только правильно.
Что такое «правильно»? Для начала пройдите обследование, чтобы организм не преподнес вам неприятный сюрприз. Многие заболевания влияют на обмен веществ и просто не дадут вам похудеть, пока не вылечитесь. Убедившись, что вы, в целом, здоровы или разобравшись с проблемами, рассчитайте, сколько калорий вам необходимо потреблять в сутки, чтобы похудеть. Учитывайте вашу цель, рост, возраст, образ жизни и особенности здоровья. Для этого можете воспользоваться одной из формул, которые мы приводили в статье. Если есть возможность, обратитесь к профессиональным диетологам. После того, как с цифрой определились, подберите себе рацион, в котором будет достаточно питательных веществ, чтобы не голодать, но не будет лишнего. Как минимум, фастфуда, сладостей, газировки, избытка соли и сахара и чрезмерно жирной пищи. И помните: только на подсчете калорий красивое тело не построишь, придется попотеть.
Тренировки
Каждый знает, что для сброса веса хороши кардиотренировки, а для красивого рельефа — силовые. Но это не значит, что можно выбрать что-то одно. Сочетайте оба вида нагрузок, чтобы получить максимальный эффект. Подобрать программу вам помогут профессиональные тренеры. И да, помните: тренеру, как врачу или духовнику, врать нельзя. Вы обязаны рассказать о своем здоровье все, даже если это кажется вам не слишком важным.
И еще один важный момент: не забывайте о растяжке. Йога — не спорт, а «потягушки» на коврике? Так думают те, кто никогда не пытался завязать свое тело в узел. Не пренебрегайте этими тренировками, растяжка поможет активизировать метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию и снять скованность в мышцах после силовых тренировок.
С правильным подходом к похудению вы, возможно, не увидите значительного «отвеса», особенно, если начинали без существенного избытка массы, но отражение в зеркале вас точно порадует.
