Пора бить тревогу: первые признаки ожирения
Ожирение — это чрезмерное накопление жира в организме. Чаще всего оно развивается из-за большого потребления калорий в сутки и минимальными их затратами, но также причиной могут стать гормональный сбой и генетическая предрасположенность.
Существуют несколько степеней ожирения. Причем зависят они от индекса массы тела (ИМТ), а рассчитать его можно по такой формуле: ваш вес/рост в м2.
Например, 68 кг/1,83 м2 = 68/(1,83 * 1,83) = 20,3. Полученный показатель нужно сравнить с показателями в таблице ИМТ (найти ее можно в интернете).
Стадии ожирения
— Первая (избыточный вес): на этой стадии человек имеет индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 29,9. Тут есть немного лишнего веса, но чаще всего это почти никак не сказывается на его здоровье;
— Вторая (ожирение I степени): тут ИМТ — от 30 до 34,9. У человека уже есть значительное количество лишнего веса, что может повлечь за собой некоторые проблемы со здоровьем, например, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
— Третья (ожирение II степени): здесь ИМТ уже выше — от 35 до 39,9. В этой стадии человек имеет довольно много лишнего веса, что сильно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и т. д.;
— Четвертая (ожирение III степени или морбидное ожирение): ИМТ выше 40. Эта стадия развития ожирения очень опасна, так как начинается ожирение печени, что приводит к диабету, ухудшению работы сердца, может вызвать инфаркт.
Первые признаки ожирения
Даже если у вас нет лишнего веса, но вы склоны к полноте, стоит знать о том, как начинает проявляться ожирение на ранних стадиях, то есть его первые признаки. Предупрежден — значит вооружен.
Обратите внимание на вес: если он увеличился, а фигура изменилась, стоит изменить свое питание. Обычно то, что человек поправился, становится заметно по увеличившемуся объему живота, бедер и по щекам. Если вдруг старые брюки за месяц стали малы, пора обращаться к специалисту.
Повышение аппетита. Ведите дневник питания — он поможет отслеживать ваши пищевые привычки и количество потребляемой пищи. Если заметите, что аппетит резко стал сильнее, нет чувства насыщения, стали часто перекусывать чем-то вредным, это может быть «звоночком», что скоро вы начнете набирать вес, а дальше… ну, вы знаете.
Постоянная усталость и сниженная физическая активность. Часто люди с избыточным весом очень быстро устают, выполняя даже обычные домашние дела. Все потому что сердце не справляется — лишний вес добавляет нагрузку. Как итог: начинается отдышка, потоотделение, появляется слабость.
Проблемы со сном. Ожирение может вызывать различные проблемы со сном (апноэ и храп). Плюс ко всему, сам сон может стать прерывистым или вовсе пропасть (бессонница). Если вдруг у вас начались проблемы со сном, не ждите, пока «само пройдет» — так вы только рискуете усугубить ситуацию. Лучше сразу обратиться к врачу.
Проблемы с суставами. Избыточный вес — это дополнительная нагрузка на весь организм, в том числе на суставы (особенно на колени). Возможно, вы замечали, что людям даже с небольшим лишним весом бывает тяжело ходить больше 10 минут, так как у них начинают ныть и болеть суставы. Так вот, это один из признаков, что организму некомфортно с лишним весом, и пора что-то менять в своем питании и образе жизни.
Важно обращать внимание на свое физическое состояние. Если вы заметили, что поправились, стали хуже спать и больше есть, то отправляйтесь к врачу. Причиной набора веса может стать что угодно, в том числе стресс, и лучше не дать ожирению развиться дальше первой стадии и сразу начать лечение, чем рисковать своим здоровьем.
Читайте также:
Как рассчитать свою ежедневную норму калорий.
