Пять способов скинуть лишние 3 кило после новогоднего стола и праздников
Старательно худеть к Новому году, чтобы потом все каникулы с чистой совестью ни в чем себе не отказывать, — знакомая ситуация? Тогда и «внезапным» трем (а то и пяти) лишним килограммам удивляться не стоит.
В принципе, вес, который «гуляет» в пределах трех килограммов, — для большинства не является чем-то необычным и без всяких праздников. Переели — набрали, отказались от сладостей — скинули. Но так везет не всем. Если «новогодние килограммы» вцепились в ваши бока, как разъяренные бультерьеры и по-хорошему уходить отказываются, есть пять эффективных способов от них избавиться.
Тратить больше, чем получаете
Фото freepik.com
Нет, речь не о деньгах, в случае с ними такой совет вы можете получить только от злейшего врага. Тратить нужно калории. Рассчитайте свою норму калорий по формуле и снизьте ее на 20%. Но просто меньше есть может быть недостаточно — чтобы быстрее похудеть, придется увеличить физическую активность. Хотя бы начать гулять по вечера, проходя 10 тыс. шагов.
Чтобы было проще следить за суточным калоражем, скачайте приложение по подсчету калорий на смартфон и вносите туда все съеденное.
Сократите углеводы
Если не баловать организм избытком простых углеводов, он начнет «вытапливать» энергию из жира. Конфетки-бараночки, булки и прочие изделия из белой муки, а также любые сахаросодержащие продукты придется исключить из рациона. Чтобы организм не сходил с ума, давайте ему сложные углеводы в виде каш и цельнозерновых продуктов.
Ешьте больше овощей и белка
Фото freepik.com
Чтобы быстро избавиться от трех лишних килограммов, рацион стоит строить на белковой пище и клетчатке. Проще говоря: салат и куриная грудка, салат и рыба на пару, салат и отварная говядина. Помимо салата можно есть запеченные или приготовленные на пару овощи. Конечно, нельзя забывать и о кашах, фруктах и орехах, но основа — белок и клетчатка. Первый — это строительный материал для организма, а вторая не даст переесть, надолго наполнит желудок и поможет нормализовать пищеварение. А еще клетчатка способствует выводу лишней жидкости из организма. Вместе с «водой» уйдут и лишние килограммы. При этом специалисты начинать прием пищи лучше начинать со свежего салата, так наедитесь быстрее.
Хочешь есть — попей водички
Уже не раз говорилось, что часто за голод организм принимает жажду. Если тело включает режим Винни-Пуха и спрашивает, не пора ли вам подкрепиться, предложите ему чистой негазированной воды. Даже если вы поймете, что на самом деле хотите есть, стакан воды уже занял место в желудке, а значит, вы съедите меньше.
Фото freepik.com
Ешьте из маленьких тарелок
Праздничные столы коварны еще и тем, что мы просто привыкаем есть больше, чем нам нужно. Как только мы начинаем себя ограничивать, тело устраивает протестные акции. Мозг отказывается принимать новые правила — нам же было вкусно и приятно, почему больше не едим столько, сколько хочется? Желудок, растянувшийся от тазиков «оливье», тоже намекает, что ему пусто и одиноко. Противостоять двум «нытикам» непросто, но есть проверенная хитрость: есть из маленьких тарелок. Так порции будут казаться больше. А если класть в тарелку больше свежих овощей, то желудок быстрее наполнится.
Приступая к борьбе с «праздничными килограммами», главное — не спешить и не ругать себя. Три килограмма — не катастрофа, постепенно все придет в норму.
Читайте также:
Мгновенная стройность: чем опасны таблетки для похудения.
