Пять причин медитировать каждый день

Большинство людей, когда речь заходит о медитации, представляют спокойного человека, сидящего в позе лотоса и произносящего протяжное «Ом». И лишь немногие понимают, в каком состоянии находится тот, кто практикует медитацию, и как оно сказывается на здоровье.

Что такое медитация?

Медитация — это состояние человека, при котором он сосредотачивается на своих чувствах и внутренних ощущениях, игнорируя все внешнее. При этом важно максимальное расслабление тела, правильное дыхание и полное «отключение» мыслей.

Начать заниматься медитацией самостоятельно можно, однако, как и с любой другой духовной практикой, первые разы будут даваться нелегко: человек может не понимать, все ли он правильно делает или что именно нужно ощущать. Однако немного терпения, времени и практики, и медитативное состояние удастся «нащупать».

Также начать медитировать можно, прибегнув к помощи учителя. Сейчас довольно легко можно найти наставника, который настроит, покажет, как правильно сидеть и дышать, в общем, объяснит все от и до. Однако к поиску «сенсея» стоит подходить с особым вниманием, чтобы не наткнуться на шарлатана.

Если искать учителя, который вживую все покажет и расскажет, нет времени, сил и денег, выручат интернет и книги. Например:

• на YouTube есть такие каналы, как «Уроки Медитации» и «Михаил Сюртуков», на которых простым языком рассказывают о том, что такое медитация и с чего начать медитировать;
• стоит прочесть «Свет ума» Джона Куладаса, «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума» Тита Нат Хана, «Осознанность. Простые практики для познания себя» Дориса Идинга — эти книги можно считать введением в мир познания медитации;
• на «Яндекс Музыке» есть несколько интересных подкастов, посвященных медитации и йоге: Daniel Che, «Медитирующий Иван», «Лоцава.ру».

Как медитация влияет на человека?

Когда человек медитирует, он концентрируется на своем внутреннем состоянии, на чувствах, мыслях, образах, которые приходят ему на ум. Постепенно мозг человека учится сосредотачиваться на чем-то одном, и впоследствии это же качество начинает проявляться не только во время духовной практики, но и в работе, в учебе, в быту. Становится легче концентрироваться, не теряя интереса и силы, на одном деле, что позволяет довести его до конца.

Второе, что обычно замечают те, кто начал медитировать, — нормализуется эмоциональное состояние. Постепенно контролировать собственные эмоции становится легче, они перестают «скакать», в том числе при стрессовых ситуациях, да и в принципе справиться со стрессом становится проще.

Также снижается уровень тревожности, что особенно актуально для тех, кто постоянно обо всем и всех беспокоится. Часто люди с повышенной тревожностью, если что-то происходит, успевают придумать миллион исходов того, как все может разрешиться, и все сценарии — негативные. Более того, они успевают их пережить эмоционально, расстроиться, разозлиться, испытать чувство страха из-за ситуации, которая еще не произошла и, скорее всего, вовсе не произойдет. Если же «тревожники» начнут медитировать хотя бы по 15-20 минут в день, со временем справляться с роем мыслей и беспокойств станет намного легче.

5 причин начать медитировать

Мозг начинает работать быстрее.

Кроме того, что повышается концентрация внимания, также значительно улучшаются когнитивные функции. Человек начинает лучше и быстрее запоминать новую информацию, в том числе зрительную, звуковую, вкусовую и пр., улучшается координация и становится легче управлять собственным телом. Дополнительный плюс всего этого — продлевается молодость мозга и снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Развивается чувство эмпатии.

Когда человек начинает концентрироваться на собственных чувствах, он их понимает: что спровоцировало их появление, почему именно это он почувствовал в тот или иной момент. Научившись понимать себя, становится проще понимать других: причину поступков людей, их мотивацию и мысли. Этот навык помогает наладить контакт практически с кем угодно.

Помогает в борьбе с депрессией.

Часовая медитация способствует выработке серотонина и дофамина. После духовной практики человек может ощутить покой, умиротворение и даже счастье. А если медитировать несколько раз в неделю, в итоге гормоны счастья будут накапливаться, снижая риск развития депрессии, благотворно сказываясь на психическом и эмоциональном состоянии.

Помогает стать креативнее.

Во время медитации может наступить озарение, в голову случайно приходят самые необычные способы решения разных проблем. И чаще всего эти способы действительно рабочие и вполне логичные. Кстати, можно заметить, что те, кто занимается медитацией регулярно, отличаются особым взглядом на вещи и умеют быстро найти выход из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций.

Помогает обрести внутреннюю опору и учит самостоятельности.

Часто люди, когда у них случается беда, либо впадают в апатию и начинают винить всех вокруг в своем горе, либо ищут тех, кто мог бы решить проблемы за них. Оба варианта — простые пути, которые никак не красят, а наоборот, делают человека слабее. Медитация же учит тому, что каждый человек сам себе помощник, и почти все проблемы можно решить. Как говорится, спасение утопающего — дело рук самого утопающего.

Не нужно уделять медитации каждый день по несколько часов, чтобы познать покой и умиротворение — достаточно 20 минут в день. Можно начать с 5 минут, и каждый день добавлять к этому времени по минуте.

Кому нельзя медитировать?

Не стоит начинать медитировать самостоятельно людям, страдающим серьезными психическими патологиями и тем, кто принимает психотропные препараты и / или антидепрессанты.

 

Читайте также:

Преимущества практик разума и тела: йога, медитация и не только.