Вред фигуре: продукты, способствующие набору веса
Каждый с детства знает, что картошка, макароны, хлеб, сладости, фастфуд, майонез и газировка оседают на теле жировыми запасами. Ну если, конечно, вы не из тех, кто выиграл в генетическую лотерею и может есть все без риска поправиться. Казалось бы, обходи десятой дорогой быстрые углеводы да жирную пищу — и будет тебе талия 60 см, но опасность часто подстерегает там, где ее совсем не ждешь.
Многие продукты, которые принято считать здоровыми, способны не только замедлить процесс похудения, но и добавить лишних килограммов. Сегодня рассмотрим топ-10 самых коварных продуктов из списка полезных. Сразу оговоримся: от них не стоит отказываться совсем, но нужно следить за «дозировкой».
Авокадо
Фото freepik.com
Да, вот такой удар под дых всем приверженцам правильного питания. Вкусный и полезный фрукт, полный полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов, друг сердечно-сосудистой системы, кожи и волос содержит до 350 калорий. Авокадо — это не перекус, это почти полноценный прием пищи. Не стоит съедать больше четвертинки авокадо в день, если стоит задача похудеть.
Творог
Фото pixabay.com
Ну с ним-то что не так? Белок, кальций — сплошная польза! Да, но есть нюанс. Если часто есть творог, особенно на ночь, получишь отеки и целлюлит. В твороге, как и в других молочных продуктах, содержится лактоза, которая и провоцирует эти неприятные явления. Хочется уменьшить объемы и разгладить, насколько это возможно, «апельсиновую корку» на бедрах? Придется сократить потребление творога.
Кстати, раз уж заговорили о молочке, скажем и пару слов о сыре. В нем содержится до 40% жира и до 300-400 калорий на 100 г. Воздержитесь, если хотите похудеть.
Сладкие фрукты
Фото pixabay.com
Витамины, микроэлементы, клетчатка — за это фрукты стоит ценить и регулярно есть. Однако простых углеводов в них, особенно в бананах, столько, что стройной фигуре можно только помахать рукой. Сладкие фрукты повышают уровень сахара в крови, провоцируют резкий выброс инсулина и ведут к набору веса. Есть фрукты можно и нужно, но в разумных количествах, в первой половине дня и отдельно, а не в сочетании с другой пищей.
Мюсли
Фото pxhere.com
Завтрак — важнейший прием пищи, но жевать овсянку хочется не каждому. А мюсли такие вкусные, такие полезные… Не занимайтесь самообманом. В большинстве готовых мюслей содержатся просто лошадиные дозы сахара. Не верите? Прочитайте состав. Похудеть такой завтрак точно не поможет. Отруби будут гораздо полезнее — в них нет лишних добавок, зато много пищевых волокон, которые помогут нормализовать пищеварение. За это ваш кишечник и кожа скажут вам огромное спасибо.
Сухофрукты
Фото freepik.com
Этот, без сомнения, полезный перекус при неправильном употреблении способен добавить сантиметров на боках. Высыхая, фрукты обычно становятся минимум в 4 раза калорийнее. А еще сухофрукты — это вкусно, и проглотить за один присест до 400 калорий очень легко. Не увлекайтесь сухофруктами, а если очень хочется себя побаловать, ешьте их перед тренировкой.
Орехи
Фото pixabay.com
Туда же, к сухофруктам. Да, без них не обойтись— белок, витамины группы В, Е, антиоксиданты и микроэлементы — все нужное. Однако в 100 г орехов может содержаться от 500 до 650 калорий. Если стоит задача быстро сбросить вес, стоит себя ограничивать. Грецких орехов без особого вреда для талии можно съесть не более 30 г в сутки. С фундуком еще проще — не более 15 ядрышек.
Соки
Фото freepik.com
Соки в пакетах — абсолютное зло. Читаем состав, проникаемся и вычеркиваем их из списка полезных навсегда. Свежевыжатые, конечно, полезны. В них витамины, а если есть мякоть, то и пищевые волокна. Однако стоит помнить об опасности свежих сладких фруктов и понимать, что в один стакан сока легко «влезают» три апельсина.
Тофу
Фото pixabay.com
Сам по себе тофу почти безобиден, если, конечно, не страдаете аллергией на сою. В нем есть кальций, железо, белок и всего лишь 50-70 калорий на 100 г. Но это если есть его отдельно. В салате, например, тофу радостно впитает в себя масло, и вы получите больше жиров, чем хотелось бы.
Хлебцы
Фото freepik.com
Многие диеты не запрещают перекусывать цельнозерновыми хлебцами, а мы и рады. Правда, если вчитаться внимательно, станет ясно, что хлебцы должны быть без соли и прочих добавок. Надписи на упаковке типа «фитнес» или «лайт» не должны вводить вас в заблуждение — читайте состав. Если увидите сахар, соль, ароматизаторы, дрожжи или маргарин — верните на полку немедленно. Кстати, безопасные хлебцы обычно совсем не вкусные.
Энергетические или фитнес-батончики
Фото freepik.com
Ну это же почти спортивная еда, как она может навредить? Если вы активно занимаетесь спортом и съели такой батончик перед тренировкой — никак не навредит. Но если вы решили просто перекусить батончиком в офисе, вы сорвались с диеты. Углеводов в батончиках очень много.
Вступая в неравный бой с лишними килограммами, не забывайте о балансе — в рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов, но расход калорий обязан превышать их потребление. Голодать нельзя, но и безоговорочно доверять мифам о полезности некоторых продуктов — тоже.
