Что такое читмил: плюсы и минусы «вкусняшек выходного дня»

Причины, по которым человек решает придерживаться диеты могут быть разными.

Это и стремление похудеть, и профилактика заболеваний, медицинские показания, влияние стандартов красоты принятых в том или ином сообществе, или желание «быть в потоке», «находиться в ресурсе», а так же маловразумительный детокс и прочие модные тренды.

Какие бы мотивы не заставляли сесть на диету, социальные или медицинские, это требует ответственности и максимальной концентрации силы воли. Это всегда сложно и утомительно. Нужно взвешивать еду, подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы, отказываться от вкусненького, забыть о любимых блюдах, напитках и лакомствах. А чем строже диета, тем сильнее хочется всей этой «запрещенки», особенно в первое время.

Если еще и результаты далеки от нафантазированных, то порой совсем хочется махнуть рукой и прекратить истязать себя голодовкой. Еще немного и психологическое напряжение перерастет в нервный срыв. А там уже и чувство вины подкатит, злость на себя, стресс, депрессия с роскошным букетом тревожных расстройств. Но, к счастью есть читмил — шанс избежать негативных нюансов строгих диет. Что это такое и с чем его едят попробуем разобраться.

Благородный жулик

Фото unsplash.com

Для начала нужно вникнуть в смысл термина. Многие люди не придают значение словам. А это важно. Название той или иной процедуры объясняет ее суть и позволяет отнестись к ней с полной ответственностью без намека на легкомысленность.

Термин «читмил» происходит от английского выражения, которое на русский язык точно перевести невозможно. Не хватает соответствующих глосс, точных лингвистических аналогов. Дословно «читмил» (cheat — обман, meal — пища) означает «обманная еда» или «обманный прием пищи», испанцы называют читмил «comida trampa», то есть «еда-ловушка», немцы — «Schummelmahlzeit» (мошенничество с едой).

В русскоязычных соцсетях и блогах можно встретить такие интерпретации этого понятия, как «день вкусняшек», «вредный перекус», «гастрономический читерство», «диетический чит», «загрузка» или «загрузочный день».

Суть читмила, как сказал один писатель-постмодернист, проявляется в великом принципе «всё-таки можно».

Кто это выдумал

Концепция читмила — самообманного приема пищи, была подсмотрена у бодибилдеров.

Они используют, так называемый рефид — плановую углеводную загрузку организма. Кратковременные употребления ударных доз продуктов содержащих углеводы используются профессиональными спортсменами для повышения уровня лептина (гормона отвечающего за чувство насыщения), разгона метаболизма, особенно на этапе «сушки» перед выступлениями или соревнованиями.

Кроме физиологического эффекта, встряска организма «вкусняшками», повышает настроение и снимает стрессовое состояние, вызванное постоянными лишениями и ограничениями. А приподнятое настроение для спортсмена не менее важно, чем накачанные мышцы.

Но не стоит думать, что «читмил» — это, что-то новое в современной диетологии. Спросите у олдов — тех, которые помнят пасущихся на окраинах городов мамонтов, и они расскажут, как несмотря на ограничения в питании, позволяли себе иногда устраивать «праздник живота», не представляя, что спустя много лет их потомки будут называть это читмилом.

Всё в помощь

Фото unsplash.com

Бесчисленное количество «свидетельств» о физиологической пользе читмила не имеют репрезентативных подтверждений. Исследования этого феномена проводятся регулярно, но как правило на небольших группах подопытных добровольцев.

Ускорение метаболизма, деятельности щитовидной железы, сжигание жира, ради которых спортсмены устраивают своему организму углеводные атаки, действительно происходят. В некоторых случаях улучшается работа пищеварительной системы. Но важно понимать, что эти процессы происходят при соблюдении спортивного образа жизни и под контролем тренеров и медицинских работников. Без физических нагрузок читмил, как один из элементов процесса похудения, не работает.

Впрочем, это не значит, что читмил вреден или бесполезен.

Чит — мил

Добровольно сесть на диету — ответственный и отважный поступок, достойный всяческого уважения. Придерживаться выбранного курса — акт самоотверженный и выше всяческих похвал. Цель, достигнутая в результате самоограничений, уже достойная и желанная награда. Но и промежуточные утешительные призы, такие как читмил, могут принести пользу.

Диета — безусловный стресс и физиологический и психологический. Все вкусное, что раньше было обыденным, теперь представляется недосягаемым и оттого еще более вкусным. Человек, находящийся на диете, испытывает чувство безысходности и балансирует на грани срыва. А читмил — запланированный срыв — делает ограничения не столь строгими и недоступными.

Устраивая читмил не нужно искать себе оправданий, ругать себя за малодушие и отсутствие силы воли. Вкусняшки съедаются на законных основаниях. Ни о каком чувстве вины речи быть не может. Отсутствие осознания неизбежности влачить жалкое невкусное существование помогает осуществить задуманное.

На праздниках и в компаниях не нужно выглядеть белой вороной и привлекать к себе внимания. На человека, способного осознанно позволить себе изредка нарушать диету не действуют ни комментарии «сочувствующих», ни провокации завистников. Он легко и спокойно может позволить себе съесть конфетку, кусочек тортика или пиццы. Да, не так много как раньше. Но не потому, что нельзя. Просто больше не хочется.

Если нельзя, но очень хочется

Фото unsplash.com

Опасность читмила в том, что позволяемые себе небольшие послабление диеты могут перерасти в систему, перечеркнув все усилия.

Не нужно брать пример со звезды вроде Дуэйна «Скалы» Джонсона, понтующегося видосами на которых он объедается роллами, гамбургерами, пиццей, запивая все это обилие жиров и углеводов текилой или пивом. Эти рекламные трюки и к настоящему читмилу отношения не имеют.

Нужно понимать, что читмил — все таки часть диеты.

Позволив себе в выходной день кусочек пиццы, не нужно стремиться съесть ее целиком. Ломтик шоколадки — это ломтик шоколадки, а на вся плитка. А бокал сухого вина — не бутылка просекко! С мыслями «вот сейчас я душу отведу» о читмиле лучше забыть. Иначе он перерастет в читдэй, а там уже и до читвика недалеко.

Планируя читмил, ответственные, любящие себя люди, заранее продумывают, чем будут себя баловать, а не хватают все что попадется под руку в назначенный час.

Во-первых, это принесет психологическое удовольствие, а во-вторых не позволит заработать проблемы с ЖКТ.

Праздник «а всё-таки можно» целесообразно устраивать в первой половине дня, а не наедаться на ночь.

Целесообразно совмещать его с физическими нагрузками — посещением фитнес-клуба, пробежками или, хотя бы прогулками. В этом случае читмил действительно способен ускорить обменные процессы.

Не все продукты подходят для читмила, как бы это странно не звучало. От сладких газированных напитков лучше отказаться. Они увеличивают чувство голода и аппетит. После их употребления нужно будет максимально мобилизовать волевые ресурсы организма и сознания, что бы не съесть больше запланированного.

И, самое важное: читмил не должен быть навязчивой идеей. Читмил — не цель диеты, а один из инструментов, позволяющих строго ее придерживаться.

Читать также:

Несколько идей для занятий, которые помогут бросить пить