Три главных правила похудения

Казалось бы, за столько лет борьбы человечества с лишним весом, сакральные знания о том, как похудеть, должны передаваться младенцам с молоком матери. Но если бы все было так легко, вы бы сейчас это не читали. Итак, худеем, соблюдая всего три правила.

Похудеть к лету, к выпускному, к отпуску, после родов, под новый купальник или старые школьные джинсы — желания, знакомые почти каждому человеку. Процесс похудения может быть долгим и непростым, но, если не забывать про три главных правила, все точно получится.

Считать калории

Врачи и тренеры скоро мозоли на языках натрут, повторяя, что единственный способ похудеть — тратить больше калорий, чем потреблять. И это действительно работает. Организм — зверушка запасливая, все норовит излишек на черный день отложить, но зверушка эта еще и очень прожорливая.

На этом и выстраивается один из главных принципов похудения: чтобы «хомяк» полез в свои запасы, нужно, чтобы еды стало меньше, чем ему бы хотелось. А чтобы он быстрее проголодался, нужно заставить его крутить колесико (про это еще скажем ниже). Аналогия понятна? Больше двигаемся, меньше едим — организм начинает тратить жирок. Но только не надо крайностей! Калории нужно считать, а не полностью от них отказаться. Лишив свой организм пищи, вы навредите всем его системам и — сюрприз! — будете медленнее худеть и быстрее набирать то, что сбросили. О том, как рассчитать свою суточную норму калорий, мы подробно рассказывали.

Но важен не только подсчет калорий, но и баланс белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое специалистами соотношение белков, жиров и углеводов: 17–20 % белков, 26–30 % жиров, 50–57 % углеводов. Однако есть нюанс: если снизить количество углеводов, худеть будете быстрее, на этом построены многие диеты. Напоминаем: прежде, чем садиться на любую диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Еще один важный момент — вода. Чистая вода, во-первых, помогает избегать переедания (часто за голод мы принимаем жажду), а во-вторых, способствует ускорению обмена веществ. Не забывайте пить воду, организм скажет спасибо.

Заниматься спортом

Возвращаемся к нашим «хомякам», которым для скорейшего разграбления их захомячек нужно как следует проголодаться. Сжигать калории помогает физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии нужно организму. А если вы в это время не подкидываете ему углеводы и жиры, приходится использовать то, что есть.

Не упускайте возможность отправить «хомяка» побегать в колесике. И еще пара слов про спорт: без движения качественного результата не будет. Да, вы можете снизить количество калорий и даже похудеть, не занимаясь спортом (медленно, печально, но возможно), только отражение в зеркале вас вряд ли порадует. Важен не только вес, но и качество тела. Не пренебрегайте спортом, с его помощью вы быстрее приобретете желанную форму.

Больше юмора, меньше стресса

«Как похудеть?» — «Могу рассказать» — «Рассказать я и сама могу, а как похудеть?». Заносите шуточки про французскую диету, «ночной дожор», маленькое черное платье (и белое платье уже маленькое, и красное тоже) и про то, что после зимы на некоторых лучше всего смотрится белье. Постельное.

А как вы хотели? Без юмора в этой жизни ничего не делается, и уж точно не худеется. Это правило, без которого остальные не сработают. Записывайте: никогда не относитесь к похудению как к делу всей вашей жизни. Если вы зациклились и переживаете за каждый грамм — вы вогнали себя в стресс. Что у нас повышается при стрессе? Правильно, уровень гормона кортизола. Эта милейшая (не очень) вещь замедлит обмен веществ, и калории, вместо того чтобы гореть синим пламенем, пойдут в запас.

Кстати, на уровень кортизола напрямую влияет и недосып. А избыток кортизола, помимо прочего, повышает давление и провоцирует развитие депрессии. Вам это точно не надо. Потому худеем-стараемся со всей ответственностью, но веселиться не забываем и из-за мелких неудач сильно не расстраиваемся.

 

Читайте также:

Топ-5 продуктов для похудения.