Топ-7 продуктов для повышения уровня энергии и бодрости
Жизнь не в радость, если энергии хватает только на то, чтобы дотащить себя от кровати до рабочего места и уронить в кресло, как мешок картошки. Что съесть, чтобы поднять уровень бодрости и энергии?
Обычно, когда речь идет об энергии, мы представляем себе чашку крепкого кофе или банку энергетика. Но кофеин — это энергия, которую мы, образно выражаясь, берем взаймы у собственного организма. Очень скоро наступит откат, и навалятся усталость и апатия. Если не хватает бодрости, лучше «подкинуть в топку» полезной и питательной еды. Какие продукты помогут «зарядить батарейки»?
Шпинат
Если помните мультик про веселого морячка Попая, вы знаете, как шпинат увеличивает силу, скорость и прочие параметры, помогающие сворачивать горы. Да весь мультик — сплошная рекламная кампания шпината! И это та редкая реклама, которая не врет. Шпинат богат железом, витаминами группы В, А, Е и С, калием, магнием и кальцием, он дает мощный заряд энергии, поддерживает иммунитет, благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и костей. А еще в нем содержится коэнзим Q10, способствующий производству энергии в клетках.
Гранат
Лучший друг гипертоников является еще и энергетической бомбой для вашего организма. В гранате много полифенолов, витаминов С и К, которые благотворно влияют на кровообращение и состояние сосудов. Антиоксидантные свойства граната помогают поддержать молодость и здоровье клеток. А еще гранат — это вкусно и очень красиво. Настроение повышается, а вместе с ним растет и запас энергии.
Киноа
Крупы вообще прекрасный источник энергии, причем энергии долгой. Но киноа — настоящий суперфуд, полный белка, минералов и витаминов. Киноа прекрасно насыщает и дает «топливо» надолго. Кроме того, в продукте много магния, необходимого для работы нервной системы и производства энергии в клетках.
Грецкие орехи
Орехи очень полезны для мозга. Их употребление способствует улучшению концентрации, памяти и когнитивных способностей. Кроме того, они дают чувство сытости надолго. А если организм сытый и довольный, бегать, прыгать и пахать он будет если не с удовольствием, то хотя бы без страданий. Также в грецких орехах много полиненасыщенных жиров, витаминов группы В, Е и антиоксидантов, которые поддерживают нормальную работу всех систем.
Семена чиа
Богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и омега-3 семена чиа — еще один популярный суперфуд, с помощью которого тоже можно добавить бодрости. Недаром семена чиа часто едят в составе полезных завтраков — именно утром мы испытываем острую необходимость в «подзарядке». Семена чиа помогают не только поднять уровень энергии, но и повысить выносливость.
Яйца
Сколько бы ни ругали яйца за холестерин, польза от них есть и немалая. Яйца богаты легкоусвояемым белком, витаминами группы В, А, D, E, K, железом, медью и цинком. Все это поддерживает бодрость и крепкий иммунитет. А кроме этого холин и лецитин благотворно влияют на кровообращение и поддерживают здоровье сосудов.
Бобовые
Уникальный источник растительного белка, любимых мозгом углеводов и клетчатки, которая так важна для ЖКТ. Бобовые медленно перевариваются, дают «долгий» запас энергии для физической и умственной работы.
