Топ-5 витаминов, которые желательно принимать после 60 лет
Некоторые люди, стараясь поддерживать свое здоровье, начинают принимать без назначения врача различные витамины, даже не зная, нужны ли они им. Проблема в том, что если пить их бездумно, в большом количестве или в неправильном сочетании друг с другом или какими-либо продуктами, витамины могут стать либо бесполезными, так как не усвоятся, либо принесут только вред.
Есть витамины, которые нужны практически всем пенсионерам. О них и поговорим.
Вся информация ниже является ознакомительной, назначать себе какие-либо комплексы можно только после консультации со специалистом и сдачи необходимых анализов.
Витамин D
Фото freepik.com
Без витамина D организм плохо усваивает фосфор и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, нормального функционирования нервной системы и мозга. Также витамин D участвует в снижении воспалительных процессов, укреплении иммунитета и поддержании здоровья кожи.
Витамин D вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей, попадающих на кожу. То есть для того, чтобы получить дозу витамина, достаточно немного побыть на солнце. Согласно данным ВОЗ, в теплое время года достаточно провести под лучами 5-15 минут до трех раз в неделю. Находиться под солнцем долго не стоит: во-первых, можно перегреться, во-вторых, если кожа тонкая, есть риск получить ожог, в-третьих, из-за долгого нахождения под УФ-лучами растет риск развития рака кожи.
Зимой, когда солнца не хватает, витамин D можно принимать в таблетках, капсулах, пастилках или в жидком виде. В аптеках легче всего найти таблетки витамина D3 в дозировке 1000 МЕ или 2000 МЕ.
Чтобы поддержать здоровье, обычно достаточно принимать 1000 МЕ в сутки (то есть 1 целую или ½ таблетки, в зависимости от дозировки) после еды.
Противопоказания к приему витамина D: гиперкальциемия (избыток кальция в крови), гипервитаминоз витамина D, болезнь почек, саркоидоз или туберкулез легких.
Витамин D рекомендуют принимать вместе с кальцием, фосфором, магнием, омегой-3, витаминами группы В.
Нарушают усвоение витамина D железо, витамин Е, минеральные масла, а также препараты против туберкулеза, эпилепсии, некоторые снотворные и жиросжигатели.
Витамин B12
Фото freepik.com
Витамин В12 участвует в обмене фолатов, холестерина, витамина D, в синтезе ДНК и жирных кислот, в созревании эритроцитов и переработке такой аминокислоты, как гомоцистеин.
Приобрести витамин можно в любой аптеке в виде таблеток в дозировке 100 мг. Достаточно пить всего лишь 1 таблетку 1 раз в день во время еды, при этом прием должен быть курсом — 1 месяц.
Витамин В12 не сочетается с витаминами С и РР — если принимать их одновременно, они разрушают друг друга. В итоге никакой пользы они не принесут.
Стоит учитывать, что В12 нельзя принимать при стенокардии, при доброкачественных и злокачественных новообразованиях в организме, а также при тромбофилии (склонность тромбообразованию).
Кальций
Фото pixabay.com
Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов, суставов, мышц и нервной системы. Без него растет риск развития остеопороза, аритмии, мышечных спазмов и судорог.
Конечно, можно каждый день есть по 500 г творога жирностью от 4 до 9%, чтобы получить суточную дозу кальция. Однако если есть непереносимость лактозы, стоит обратить внимание на кальций в таблетках в дозировке 500 мг.
Принимают кальций обычно 2-3 раза в день (по 500 мг) перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Кальций можно принимать вместе с витаминами D и К, не стоит — с цинком, железом, селеном, медью.
Нельзя принимать кальций при гиперкальциемии, выраженной гиперкальциурии, нефроуролитиазе, саркоидозе и почечной недостаточности.
Витамин Е
Фото freepik.com
Витамин Е участвует в обновлении кожи, выработке коллагена и эластина, в процессах пролиферации клеток, необходим для ускорения заживления ран, препятствует повышенной ломкости капилляров, а также поддерживает работу нервной системы, здоровье волос и глаз.
Нехватка витамина Е может привести к сухости кожи и ухудшению ее регенерации, ломкости и выпадению волос, падению тонуса мышц и их слабости, онемению конечностей, нарушению координации, ослаблению иммунной системы, ухудшению зрения. Чтобы не допустить развития всех этих недугов, необходимо есть каждый день в небольших количествах орехи, горох или подсолнечное масло.
Принимать витамин Е можно в таблетках или капсулах (они свободно продаются в аптеках) до еды, дозировка — по 100-300 мг (все индивидуально).
Лучше всего витамин Е усваивается с витаминами А и С, селеном, коэнзимом Q10. Не рекомендуется принимать его вместе с витаминами B12, D, К, железом, магнием, медью и цинком.
Противопоказания: витамин Е стоит принимать с осторожностью людям с высокой чувствительность к токоферолу, тяжелым атеросклерозом коронарных артерий, а также тем, кто перенес инфаркт миокарда или у кого повышенный риск развития тромбоэмболии.
Витамин К
Фото pixabay.com
Витамин К нужен для поддержания нормальной свертываемости крови, здоровья костей и сердца.
Много витамина К (больше 500 мкг на 100 г продукта) содержится в бобовых, брокколи, петрушке, морской капусте, шпинате. Чуть меньше (на 100 г — 20-100 мкг) — в отварной спарже, белокочанной капусте, сельдерее, латуке, зеленых яблоках и томатах.
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо от 50 до 250 мкг витамина К в сутки, и набрать их очень легко — порция зеленого салата на ужин прекрасно с этим справится.
Если есть салаты не хочется, витамин К продается в таблетках в дозировке 100 мкг. Принимают обычно 1 таблетку в сутки во время еды.
Витамин К усваивается только вместе с жирами. Потому лучше всего принимать его с рыбой, яйцами, мясом, сливочным или растительным маслом. Без жиров большая часть витамина К просто выйдет из организма естественным путем.
Особых противопоказаний к приему витамина К нет, однако не стоит с ним перебарщивать — гипервитаминоз может привести к появлению кожной сыпи, зуду, головной боли, тошноте и рвоте.
Читайте также:
Топ-5 продуктов, из которых в холодный сезон можно получить витамин D.
Руководство пожилого человека: 10 правил ЗОЖ для пенсионеров.
