Руководство пожилого человека: 10 правил ЗОЖ для пенсионеров

Для кого-то пенсия — золотое время, когда можно наконец-то жить для себя, а для кого-то — грусть-тоска и очереди в поликлинику. Чтобы уверенно держаться в первой категории, стоит соблюдать 10 простых правил.

Стареют все — увы, с природой не поспоришь. Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно. Тем более никаких нечеловеческих усилий от вас это не потребует. Что нужно делать?

Питаться правильно

С возрастом ваш ЖКТ становится более «капризным». Если в юности вы могли «переваривать гвозди», не отказывали себе в страшно вкусных, но вредных вещах или же питались, как придется, ведь вам было вечно некогда, пора пожалеть свой желудок.

Сократите количество сладкого, жирного, острого, копченого и маринованного. Еду лучше варить, тушить или запекать. Отдавайте предпочтение птице, рыбе (2-3 раза в неделю есть обязательно, это профилактика атеросклероза, остеопороза и дегенеративных изменений в мозге), овощам и цельнозерновым продуктам. Не забывайте про кисломолочные продукты (поддержка костей и пищеварения), ягоды, орехи и семечки. Пейте достаточно жидкости. Если не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, ваша норма — около 1,5 л чистой воды в сутки.

Сократите употребление соли. Это убережет вас от скачков давления и поддержит здоровье почек. Ешьте регулярно, в одно и то же время и помните, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Никаких «ночных дожоров»!

Фото freepik.com

Больше двигаться

«Вот выйду на пенсию, сяду в кресло-качалку и три года буду просто сидеть. На четвертый начну слегка раскачиваться», — если об этом вы мечтали, топая каждое утро на работу, вынуждены вас расстроить. Чем больше вы «отдыхаете», тем быстрее стареете. Двигаться необходимо. Хотя бы час ходьбы в день у вас должен быть. Бегать трусцой, если не хочется, вас никто не заставляет. Просто гуляйте. Также стоит добавить в распорядок дня зарядку.

Есть возможность записаться в бассейн или на фитнес для представителей «золотого возраста»? Идеально! Это и движение, и необходимое вам общение.

Наконец-то бросить курить

Если вы до сих пор этого не сделали и думаете, что уже поздно, мы скажем, что не поздно, а самое время. Ваш организм уже не так крепок, не стоит провоцировать развитие или усугублять проблемы с сердцем, сосудами и наживать себе рак.

То же касается и алкоголя. Вы свою норму уже выпили, оставьте спиртное в прошлом, печень и мозг скажут вам спасибо.

Фото freepik.com

Соблюдать правила гигиены

Не сомневаемся, что вы регулярно принимаете душ и чистите зубы. Однако это еще не все. Ваш иммунитет с возрастом слабеет, потому мыть руки нужно чаще. А еще стоит пересмотреть свои отношения с баней и контрастным душем. Первое стоит сократить — сосуды уже не те, а второе, после консультации с врачом, ввести в вашу жизнь.

Соблюдать режим

Да, вам больше не нужно вставать в 6:00, чтобы собираться на работу, но это не значит, что нужно спать до обеда, а потом мучиться бессонницей вечером. Помните, что самый полезный сон — с 23:00 до 1:00. В это время вы гарантированно должны смотреть сны, тогда утром будете полны энергии и готовы к активной жизни.

Если тянет прилечь после обеда, заводите будильник, чтобы проснуться не позже 16:00. Иначе вечером не заснете и встанете разбитым.

Фото freepik.com

Избегать стресса

Стресс не полезен для вашего сердца и сосудов. Не беспокойтесь по пустякам, не «болейте» за всех родственников разом (они взрослые, сами о себе позаботятся), думайте в первую очередь о себе. Постарайтесь исключить из своей жизни все, что нервирует, пугает и огорчает. Если случилась неприятность, просто примите, сделайте выводы и идите дальше — «застревать» в проблеме для вас сейчас просто опасно.

Справиться со стрессом помогут прогулки на свежем воздухе и хобби.

Проходить медосмотры

Следите за состоянием организма, он теперь только и ждет удобного момента, чтобы подкинуть какой-нибудь сюрприз. Ежегодно проходите профилактический медосмотр или диспансеризацию. Вам нужно сдавать анализы, делать флюорографию, ЭКГ, посещать гинеколога или уролога. И, конечно, не забывать про прививки от сезонных заболеваний.

Фото пресс-службы администрации Краснодарского края

Пить лекарства

Мало кто выходит на пенсию совершенно здоровым. Обычно к «золотому возрасту» все мы уже имеем пухлую медкарту и ряд рекомендаций от лечащего врача. Если вам прописана медикаментозная терапия, не пренебрегайте ею. Осложнение хронических заболеваний не лучшим образом скажется на качестве и продолжительности жизни.

Общаться, увлекаться, творить

Доказано, что активное общение, обучение чему-то новому и творчество продлевают жизнь. Все потому, что это, во-первых, история про энергию и — простите за надоевший всем штамп — ресурсное состояние, а во-вторых, пока вы учитесь и узнаете что-то новое, мозг формирует новые нейронные связи и деградировать ему просто некогда. Он бы, может, и рад скатиться в слабоумие, но вы же то с кисточкой, то с компьютерными курсами, то с изучением нового языка, то просто со старыми друзьями смотрите кино и бурно выясняете, что хотел сказать режиссер — когда ему стареть?

Фото freepik.com

Радоваться жизни

Смех продлевает жизнь — слышали такое? Чуть расширим эту простую истину до «положительные эмоции продлевают жизнь». В унынии и депрессии ни один организм долго не протянет, тем более, если лет ему уже немало и у него без того имеются проблемы. Ищите в жизни позитив, радуйтесь мелочам и не упускайте возможности от души посмеяться.

Читайте также: 

10 самых полезных фруктов и ягод для пенсионера.