10 самых полезных фруктов и ягод для пенсионера
Фрукты и ягоды — важные составляющие рациона человека в любом возрасте, а в преклонном — особенно.
Врачи-гастроэнтерологи и диетологи утверждают, что сбалансированное питание может предотвратить болезни, связанные с возрастными изменениями, снизить риск развития деменции, способствовать укреплению иммунитета и замедлению старения.
Лимоны, мандарины, апельсины
Цитрусовые фрукты — богатый источник витамина С. Он необходим для противостояния сердечно-сосудистым заболеваниям и незаменим при астме, онкологических проблемах и просто при банальной простуде.
Фото freepik.com
Яблоки
Достаточно доступные фрукты, практически в любой сезон. Их употребление восполняет нехватку железа в организме, необходимого пожилым людям. Большая концентрация этого микроэлемента и других полезных компонентов в яблоках позволяет контролировать уровень гемоглобина.
Бананы
Бананы — одни из главных поставщиков в организм калия, поддерживающего водно-солевой баланс, функции почек и надпочечников, работу мышечных клеток.
Гранат
Кроме уникального свойства регенерации эритроцитов, сок граната способствует углеводному обмену и благотворно влияет на активность нервной системы.
Фото pixabay.com
Авокадо
С возрастом организм человека испытывает сложность с усвоением магния. Этот очень важный микроэлемент, содержащийся в плодах авокадо хорошо усваивается, помогает работе сердечной мышцы, укрепляет костные ткани и иммунную систему пожилого человека.
Инжир
Повышенное содержание клетчатки в плодах инжира способствует улучшению функции ЖКТ и стимулирует работу кишечника. Инжир обеспечивает регенерацию клеток и обладает онкопротекторными свойствами. Но есть инжир нужно с осторожностью в любом возрасте: неумеренное количество съеденных плодов может привести к расстройству кишечника.
Фото freepik.com
Черника
В чернике содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют понижению давления. Содержащиеся в чернике биофлавоноиды и антоцианы оказывают противовоспалительное действие. Кроме того, доказана польза черники для поддержания работы мозга пожилых людей.
Черешня
Разумеется, эта вкусная ягода в свежем виде доступна только в сезон своего созревания. Но и в сушеных плодах черешни содержатся витамины А, С, К, фосфор, железо и кальций. Черешня полезна при подагре, запорах, артрите и недостатке кальция в суставах, сердечно-сосудистых заболеваниях. Чай, приготовленный из сушеных черешневых ягод, оказывает мочегонное действие и уменьшает отеки.
Читайте также:
8 причин, почему пенсионерам нельзя толстеть.
