Шаг к здоровому сердцу: польза ежедневной ходьбы

Движение — жизнь, здоровая, долгая и счастливая. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше становится ваше физическое и психическое здоровье. При этом не обязательно пахать в спортзале — достаточно больше ходить пешком.

Можно долго говорить о том, насколько полезна ходьба для человека в целом. Но все-таки самую большую пользу она приносит сердцу человека.

Польза ходьбы для здоровья

— Ежедневная ходьба способствует укреплению костей и насыщению органов кислородом и питательными веществами, так как во время движения сердце начинает быстрее работать, ускоряя кровообращение.

— Ходьба снимает стресс, так как во время самого процесса расходуются адреналин и кортизол — гормоны, которые выбрасываются в кровь, когда человек испытывает стресс, и вырабатываются эндорфины — проще говоря, гормоны покоя и удовлетворения. Они улучшают работу мозга и нервной системы, повышают настроение и помогают человеку лучше справиться со стрессом и тревожностью.

Достаточно быстро походить 15 минут за день, чтобы моральное состояние стало лучше.

— Ходьба держит тело в тонусе. За час пешей спокойной прогулки можно сжечь до 200-300 ккал, при этом во время ходьбы задействованы почти все мышцы ног, мышцы спины и пресса.

Если шагать в горку или по сложному рельефу, то вы добавите нагрузку на организм, тем самым задействовав больше мышц и потратив больше калорий. Так, ходьба поможет в похудении, если у вас есть цель сбросить лишний вес.

— Ходьба = профилактика варикоза.

При ходьбе, особенно при быстрой, активно сокращаются мышцы голени. В свою очередь они сжимают расположенные в них вены, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя в конечностях, накопления в венах и снижает риск образования варикоза.

—Ходьба стимулирует работу ЖКТ, печени, почек и легких, улучшает обмен веществ.

Польза ходьбы для сердца

Во-первых, ходьба укрепляет сердечную мышцу.

Как и любая другая мышцы тела, сердце во время физической активности «прокачивается», становясь сильнее с каждой новой тренировкой, а значит и выносливее. А чем выносливее, тем быстрее качает кровь, обеспечивая органы кислородом и микроэлементами.

Во-вторых, ходьба регулирует кровяное давление.

30 минут интервальной ходьбы (легкий темп – средний – быстрый – легкий – и т. д.) могут помочь снизить кровяное давление и избавить от одышки.

В-третьих, ходьба снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Все благодаря тому, что сердце становится сильнее, как было сказано в первом пункте. Если ежедневно уделять ходьбе хотя бы час, вы продлеваете себе жизнь, снижая риск развития ишемической болезни сердца, гипертонии, тромбоза и других заболеваний.

Как правильно ходить?

Правильная ходьба — дело тонкое, и подходить к этому делу нужно с умом.

Удобная обувь.

Обувайте что-то закрытое и простое, идеальный вариант — кроссовки не на плоской подошве. Еще лучше, если будет ортопедическая стелька, чтобы снизить нагрузку на стопу. Так ваши ноги не устанут.

Определите маршрут и расстояние.

Для здоровья рекомендуется проходить по 10 000 шагов (примерно, 8 км) в день. Если ходить в спокойном темпе, такая прогулка может занять до 2 часов, если в быстром — чуть больше часа.

Вам не обязательно доходить до какого-то конкретного места, которое находится в 8 км от вас — достаточно пройти 4 км, все-таки вам еще обратно идти столько же, в сумме и выйдет нужное расстояние.

Заранее посмотрите по картам, куда и как вам стоит идти, чтобы прошагать свои 4 км в одну сторону, и 4 — обратно. При этом выбирайте спокойный путь, где нет препятствий (например, толпа людей, лестницы и пр.). Шагая, вам захочется иногда повысить свой темп, и в этом случае будет лучше, если на дороге не будет преград. Идеальный вариант — парк, аллея, набережная.

Шагайте правильно.

У шага есть 3 фазы — опора, перекат и отталкивание, и при каждой задействуется своя группа мышц.

— опора должна быть на пятку, перекат — по внешнему своду стопы, отталкивание — подушечкой большого пальца ноги;

— спину держите ровно, не сутультесь и не оттопыривайте таз назад;

— следите за дыханием. Делайте плавный вдох через нос, плавный выдох — через рот;

— повышайте и сбавляйте темп шага постепенно, а не резко;

— следите за руками: не размахивайте ими сильно, как крыльями, но и не напрягайте. Просто расслабьте.

Регулярно уделяя время осознанным пешим прогулкам, вы делайте шаг навстречу крепкому здоровью и долголетию.

Читайте также: 

Брасс, кроль, баттерфляй: 5 причин заняться плаванием.