Семь причин регулярно есть грецкие орехи

Если нет аллергии и иных противопоказаний, орехи необходимо включить с свой ежедневный рацион — об этом не устают заявлять все врачи мира. Грецкий орех — не исключение.

Этот орех богат белком, клетчаткой, омега-3 и омега-6, витаминами группы В, А, E, С и K, а также цинком, йодом, железом, селеном, марганцем, магнием и фосфором.

Антиоксиданты в составе грецкого ореха служат для профилактики раннего старения и развития онкологических заболеваний, а еще орехи полезны для кожи, волос и нервной системы. Конечно, панацеей от всех болезней не является ни один продукт, но отказываться от вкусной профилактики не стоит. Почему нужно начать есть грецкие орехи каждый день?

Защищают сердце и сосуды

Употребление грецких орехов способствует снижению холестерина, защите сосудов от атеросклероза и снижению артериального давления. Те, кто регулярно ест грецкие орехи, реже страдают от ишемической болезни сердца, также среди них ниже процент возникновения инсультов и инфарктов.

Помогают мозгу

Орехи полезны для мозговой деятельности. Йод, протеины и альфа-линоленовая кислота в составе грецких орехов нормализуют работу клеток мозга, улучшают память, скорость усвоения и обработки информации и концентрацию. Если предстоит поработать головой, поставьте рядом мисочку с орехами. Доказана польза орехов и для профилактики дегенеративных изменений мозга, в том числе, деменции.

Содержание магния делает грецкие орехи отличным борцом с нервным напряжением и стрессами. Если нужно «заесть» стресс, лучше выбрать орехи, а не конфеты.

Регулируют уровень сахара

Грецкий орех имеет низкий гликемический индекс, поэтому его можно есть диабетикам. Регулярное употребление этого ореха помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снизить риск осложнений. Кстати, ряд исследований доказали, что люди, употребляющие грецкие орехи, реже заболевают диабетом II типа.

Фото freepik.com

Поддерживают вес

Как и все другие орехи, грецкие очень калорийны. В 100 г продукта — 654 ккал. Однако многие диетологи рекомендуют использовать именно грецкие орехи во время диет. В грецком орехе много клетчатки и белка, поэтому они быстро насыщают и предохраняют от переедания.

Доказано, что регулярное употребление грецких орехов служит профилактикой метаболического синдрома (состояние, возникающее при нарушении обмена веществ, ведет к повышению риска заболеваний суставов, сердца и т.д.). Стоит помнить о норме употребления орехов — не более 30 г в сутки.

Профилактика рака

Ежедневное употребление грецких орехов снижает риск возникновения злокачественных опухолей. За это нужно благодарить антиоксиданты в составе орехов. От уже имеющихся опухолей орехи не спасают, но эффективность в профилактике — доказанный факт.

Улучшают кожу

Витамины А и Е — одни из главных помощников в вечной битве за красивую кожу и волосы. И в грецких орехах эти витамины есть. А еще есть цинк и селен, которые тоже благотворно влияют на состояние волос и кожи. Увлажнение, питание, уменьшение воспалений и защита от агрессивной окружающей среды — все необходимое в одной порции орешков.

Повышают потенцию

Пользу грецких орехов для мужчин переоценить сложно. Во-первых, грецкие орехи стимулируют выработку мужских гормонов, что положительно сказывается на потенции и качестве спермы. Кроме того, регулярное употребление орехов снижает риск возникновения простатита и аденомы простаты.

Стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя есть орехи, если имеется индивидуальная непереносимость, проблемы с ЖКТ и ожирение.

Читайте также: 

Фундук: в чем польза и для кого опасен этот орех

Арахис: почему не орех, польза и вред.