Пять обязательных шагов к красоте и здоровью

Уже, наверное, ни для кого не секрет, что красота в первую очередь зависит не от косметических и уходовых средств, а от правильного образа жизни, который сохраняет кожу упругой, не дает волосам выпадать, а ногтям истончаться.

Конечно, внешний уход тоже важен, но не забываем, что главное — внутри.

Питание

При правильном питании начинают себя прекрасно чувствовать не только кишечник и желудок, но и в целом организм, и кожа тоже. Например, белок помогает организму вырабатывать коллаген, который крайне важен для здоровья и красоты кожи. Если его в рационе мало, организм начнет использовать запасы, которых надолго не хватит.

Не забываем про завтрак — неспроста все твердят, что это главный прием пищи за день. Он заряжает питательными веществами и энергией, которые будут помогать быть бодрым в течение целого дня. Кроме того, правильный завтрак помогает поддерживать вес.

Перекусы в виде печенек, конфет и других вредных продуктов в течение дня лучше заменить на овощи, но если очень уж хочется, то нужно хотя бы укладываться в норму калорий. Это улучшит обмен веществ, а с ним и состояние всего организма.

Обратите внимание на суперфуды — продукты, которые содержат крайне много полезных элементов. Например, шпинат, черные бобы и черника.

Сон

Конечно, сов нельзя заставлять быть жаворонками и наоборот: биологические часы — штука сложная. Но постарайтесь придерживаться определенного режима — ложиться и вставать в одно время. Если привыкли бодрствовать по ночам, не забывайте создавать себе условия для нормального сна поздним утром и днем — закрывайте окна темными шторами или надевайте специальную маску, отключайте телефон, чтобы вас не разбудили жаворонки.

Если человек плохо спит (не важно, днем или ночью) страдает гормон надпочечников — кортизол. Он негативно влияет на уже известный коллаген, а от этого могут появиться ненавистные растяжки на коже.

Физическая активность

Легкой разминкой вообще никогда не стоит пренебрегать — даже полчаса в день помогут укрепить иммунитет, а также улучшить состояние тела. Если мышцы регулярно работают, они начинают сжигать гормоны стресса и улучшают кровоснабжение, а от этого лучше питаются органы.

Если не получается заниматься в зале или просто активничать дома, можно больше ходить пешком, отказаться от лифта и чаще подниматься по лестнице или даже просто танцевать дома под любимую музыку — да, это тоже подходит.

Вода

Сейчас практически из каждого утюга говорят о том, что нужно пить больше воды. И это не просто веяние моды — вода действительно крайне необходима организму. Чем старше человек, тем меньше воды в его организме — кожа и другие органы просто иссушаются. Чтобы все оставалось упругим и гладким, а организм не высох, как губка, важно не забывать пить достаточное количество воды.

Гормоны, витамины, микро- и макроэлементы

Контролируйте процессы, происходящие в вашем организме. Не пренебрегайте сдачей анализов на предмет нормы витаминов и гормонов — это поможет вовремя восполнить пробелы, которые могут негативно влиять на здоровье и красоту.

Женщинам со временем можно обратиться к гормонозаместительной терапии — они не только помогут выглядеть моложе, но и вернут хорошее самочувствие и улучшат настроение.

Конечно, важно также не забывать о таких факторах, как стресс и вредные привычки — чем их меньше в жизни любого человека, тем моложе и здоровее он выглядит (и чувствует себя).

 

Читать также:

Сколько должно быть белков, жиров и углеводов на кг при похудении, наборе, сушке

Цифра на весах или форма: как правильно худеть