Пять легких упражнений для равновесия и баланса
Соблюдать баланс и держать равновесие навык полезный не только спортсменам или йогам. Физическая устойчивость помогает сконцентрироваться на положительных мыслях и без особых нагрузок приобрести те самые, заветные — бодрость духа, грацию и пластику. А заодно — избавиться от повседневного негатива, страхов и тревог.
Какими упражнениями можно развить способность держать равновесие?
Не теряя корни
Поза дерева — одна из известнейших асан в практике йоги. Доступна даже новичкам. С нее и начнем.
Станьте прямо. Можно спиной к стене, если пока еще в себе не уверены. Поднимите одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Старайтесь, чтобы колено опорной ноги было выпрямлено, насколько это возможно. Колено другой ноги разверните в противоположную сторону. На бедро не заваливайтесь, тяните тело вверх складывай руки над головой, представляя себя стройным кипарисом. Оставайтесь в этой позе 30 секунд и меняйте положение ног. Еще 30 секунд и на первый раз достаточно.
Чтобы не кружилась голова
Это упражнение из комплекса вестибулярной гимнастики позволяет снизить ощущения неустойчивости и головокружения. Делать его нужно 2-3 раза в день, дышать при этом ровно, спокойно, начиная от 5 повторов за один раз и доводя до 10-12.
Сидя в удобной для вас позе зафиксируйте взгляд на неподвижном предмете, находящемся на расстоянии приблизительно 1-1, 5 м перед глазами.
Медленно и плавно, не отрывая взгляд от выбранного предмета (точки) поворачивайте голову из стороны в сторону сначала по горизонтали, потом снизу — вверх. Постепенно увеличивайте скорость движение головы.
Если почувствовали приступ тошноты или неприятное чувство дурноты, остановитесь, отдохните и выходите на свежий воздух. Прогулки отлично сочетаются с вестибулярной гимнастикой.
Куда ты катишься?
Перекаты с пятки на носок — это упражнение развивает ловкость, способствует выводу шлаков из организма, мышечному тонусу ног и — вдобавок — отличная профилактика плоскостопия. Так считают многие йоги, фитнес-тренеры и физиотерапевты.
Все просто. Держим туловище ровно, ноги вместе. Начинаем равномерно перекатываться с пятки на носок и обратно. Перекатившись 10 раз, задержитесь на носках на 5-10 секунд. Перекатились еще 10 раз и задержитесь на пятках на такое же время. Для достижения положительного эффекта достаточно трех минут.
По канату без страховки
Закройте глаза и представьте, что вы идете по канату, натянутому, разумеется, как нерв. Если не уверены в своих способностях станьте ближе к стене. Идите, ставя ступни одну перед другой на одну воображаемую линию.
Следите за тем, чтобы носок одной ноги касался пятки другой. Так будет легче держать и контролировать равновесие. Пройдите несколько метров в одну сторону, развернитесь и идите в обратную. И так 5-6 раз. Со временем вы добьетесь потрясающих результатов.
Кошечки — собачки
Представьте себя кошкой, собакой или любым другим милым животным. Наряжаться в карнавальный костюм не нужно. Просто станьте на четвереньки. Спину держите прямо. Вытягивайте одновременно правую руку вперед и левую ногу назад. Замрите. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки и ноги местами. Левую руку — вперед, правую ногу — назад. Продолжайте упражнение 5-6 минут.
Выполняя эти несложные упражнения, со временем вы почувствуете прилив сил, способность балансировать, справляться с «укачиванием», научитесь балансировать и обретете физическое и душевное равновесие.
Читать также:
