Почему снятся кошмары и что с этим делать?

Преследование, падение с высоты, потеря близких, огромная волна, накрывающая с головой, нападение чудовища или экзамен, к которому вы не подготовились, — кошмарные сны разнообразны и нельзя предугадать, какой неприятный сюрприз готовит подсознание на эту ночь.

Иной раз, посыпаясь в холодном поту, невозможно не передать мысленный привет создателю «Кошмара на улице Вязов» режиссеру Уэсу Крэйвену: «Дружище, твой Фредди — просто младенец в сравнении с тем, что живет в моей голове». Так что же в ней живет, и почему нам снятся кошмары?

Кто виноват?

В древности ответственность за страшные сны возлагали на демонов, домовых, эльфов и прочую небывальщину. Отец психоанализа Зигмунд Фрейд ночные кошмары, как и многое другое, объяснял подавленными сексуальными желаниями. Интересно, удалось ли хоть одному пациенту убедить его в том, что змея во сне — это просто змея? Вряд ли.

В настоящее время ученые доказали, что кошмары возникают в фазе быстрого сна, для которого характерна повышенная активность мозга. И вызвать чудовищ из подсознания может практически что угодно. В первую очередь, конечно, стрессы и повышенная тревожность. Волнуетесь перед ответственным мероприятием? Готовьтесь к тому, что ночь будет беспокойной. Годовой отчет на работе довел до дергающегося глаза? Добро пожаловать в мир кошмаров!

Страшные сны часты у людей с психическими заболеваниями, в период депрессий, а еще — под алкоголем или препаратами. Речь не только о наркотиках — многие легальные лекарства способны «выпустить монстров» из подсознания. Люди с подвижной психикой (дети, актеры, художники и музыканты) видят кошмары чаще остальных.

Также страшные сны часто возникают из-за неудобного положения во время сна, духоты в комнате, переедания перед сном или ночного апноэ (остановки дыхания во сне).

Кошмарами организм может реагировать на наличие острых или хронических заболеваний. Часто незадолго до постановки серьезных диагнозов многим снятся выпадающие зубы. А еще кошмары может спровоцировать травма головы.

Сюжет кошмара «выбирает» сам человек, точнее, его мозг. Обычно он тянет в сон то, что человек уже тем или иным образом переживал, или ситуацию, которая точно опасна или дискомфортна лично для вас.

Кошмары снятся многим, обычно не чаще одного раза в месяц, но лишь для 1% сновидцев они — постоянная проблема, требующая медицинской помощи. Парадоксально, но факт: для ряда людей редкие кошмары становятся своего рода развлечением и источником вдохновения. Остается лишь позавидовать их крепким нервам.

Как прогнать Фредди Крюгера?

Если кошмары не мешают жить, можно оставить все как есть. Но если вселенная Уэса Крэйвена прочно обосновалась в вашей голове и вы буквально боитесь закрыть глаза, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Врач поможет выяснить, отчего бунтует подсознание и поможет его усмирить.

Можно ли справиться с кошмарами самостоятельно? В большинстве случаев, если страшные сны не связаны с заболеваниями или травмами, это возможно. Для начала стоит наладить режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время и спать не менее семи часов. Также стоит отказаться от кофеина, спиртного и сигарет. Важно поддерживать в комнате комфортную температуру воздуха, спать на удобном матрасе и не есть за три часа до сна.

Перед сном откажитесь от просмотра фильмов, не читайте новости и не используйте гаджеты (даже чтобы сыграть в безобидный «тетрис»).

Избегайте стрессов. Звучит почти невыполнимо, но, постаравшись, можно научиться меньше реагировать на раздражающие факторы.

Сон помогают улучшить регулярные физнагрузки. Даже полчаса йоги в день подарят спокойную ночь без монстров. Кроме того, перед сном нужно расслабиться. Ароматерапия, массаж, теплая ванна, хорошая книга (никаких хорроров, триллеров и драм!) и удобная пижама — ваши лучшие друзья в борьбе с кошмарами.

И еще один важный момент: попробуйте зафиксировать, что сон рождается в вашей голове, а значит, вы там хозяин. Осознание того, что все происходящее — только сон, позволит в нужный момент «переключить» канал.

 

Читайте также: 5 советов, как быстро уснуть.