Почему снятся кошмары и что с этим делать?
Преследование, падение с высоты, потеря близких, огромная волна, накрывающая с головой, нападение чудовища или экзамен, к которому вы не подготовились, — кошмарные сны разнообразны и нельзя предугадать, какой неприятный сюрприз готовит подсознание на эту ночь.
Иной раз, посыпаясь в холодном поту, невозможно не передать мысленный привет создателю «Кошмара на улице Вязов» режиссеру Уэсу Крэйвену: «Дружище, твой Фредди — просто младенец в сравнении с тем, что живет в моей голове». Так что же в ней живет, и почему нам снятся кошмары?
Кто виноват?
В древности ответственность за страшные сны возлагали на демонов, домовых, эльфов и прочую небывальщину. Отец психоанализа Зигмунд Фрейд ночные кошмары, как и многое другое, объяснял подавленными сексуальными желаниями. Интересно, удалось ли хоть одному пациенту убедить его в том, что змея во сне — это просто змея? Вряд ли.
В настоящее время ученые доказали, что кошмары возникают в фазе быстрого сна, для которого характерна повышенная активность мозга. И вызвать чудовищ из подсознания может практически что угодно. В первую очередь, конечно, стрессы и повышенная тревожность. Волнуетесь перед ответственным мероприятием? Готовьтесь к тому, что ночь будет беспокойной. Годовой отчет на работе довел до дергающегося глаза? Добро пожаловать в мир кошмаров!
Фото Kandinsky 2.1
Страшные сны часты у людей с психическими заболеваниями, в период депрессий, а еще — под алкоголем или препаратами. Речь не только о наркотиках — многие легальные лекарства способны «выпустить монстров» из подсознания. Люди с подвижной психикой (дети, актеры, художники и музыканты) видят кошмары чаще остальных.
Также страшные сны часто возникают из-за неудобного положения во время сна, духоты в комнате, переедания перед сном или ночного апноэ (остановки дыхания во сне).
Кошмарами организм может реагировать на наличие острых или хронических заболеваний. Часто незадолго до постановки серьезных диагнозов многим снятся выпадающие зубы. А еще кошмары может спровоцировать травма головы.
Сюжет кошмара «выбирает» сам человек, точнее, его мозг. Обычно он тянет в сон то, что человек уже тем или иным образом переживал, или ситуацию, которая точно опасна или дискомфортна лично для вас.
Кошмары снятся многим, обычно не чаще одного раза в месяц, но лишь для 1% сновидцев они — постоянная проблема, требующая медицинской помощи. Парадоксально, но факт: для ряда людей редкие кошмары становятся своего рода развлечением и источником вдохновения. Остается лишь позавидовать их крепким нервам.
Фото Kandinsky 2.1
Как прогнать Фредди Крюгера?
Если кошмары не мешают жить, можно оставить все как есть. Но если вселенная Уэса Крэйвена прочно обосновалась в вашей голове и вы буквально боитесь закрыть глаза, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Врач поможет выяснить, отчего бунтует подсознание и поможет его усмирить.
Можно ли справиться с кошмарами самостоятельно? В большинстве случаев, если страшные сны не связаны с заболеваниями или травмами, это возможно. Для начала стоит наладить режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время и спать не менее семи часов. Также стоит отказаться от кофеина, спиртного и сигарет. Важно поддерживать в комнате комфортную температуру воздуха, спать на удобном матрасе и не есть за три часа до сна.
Перед сном откажитесь от просмотра фильмов, не читайте новости и не используйте гаджеты (даже чтобы сыграть в безобидный «тетрис»).
Избегайте стрессов. Звучит почти невыполнимо, но, постаравшись, можно научиться меньше реагировать на раздражающие факторы.
Сон помогают улучшить регулярные физнагрузки. Даже полчаса йоги в день подарят спокойную ночь без монстров. Кроме того, перед сном нужно расслабиться. Ароматерапия, массаж, теплая ванна, хорошая книга (никаких хорроров, триллеров и драм!) и удобная пижама — ваши лучшие друзья в борьбе с кошмарами.
И еще один важный момент: попробуйте зафиксировать, что сон рождается в вашей голове, а значит, вы там хозяин. Осознание того, что все происходящее — только сон, позволит в нужный момент «переключить» канал.
Читайте также: 5 советов, как быстро уснуть.
