5 советов, как быстро уснуть
Причины, по которым трудно заснуть, бывают разными — плохое самочувствие, слишком насыщенный эмоциями день. Даже здоровому человеку трудно заснуть, если мешает шум или избыток освещенности. А бывает трудно заснуть при смене часовых поясов или нарушении привычного режима.
Если у вас не хроническая бессонница и пока нет повода обращаться к сомнологу, поможет быстро уснуть соблюдение нескольких правил: не ложитесь спать голодными, но и не ешьте прямо перед сном. Проветрите комнату, примите ванну или душ и, уже лежа в постели, сделайте одно из простых упражнений.
Какой чудесный день
Спокойно, без эмоций, как посторонний наблюдатель прокрутите в памяти весь прошедший день. Важна каждая мелочь, каждая, казалось бы, незначительная деталь. Только не устраивайте «разбор полетов», это вы сделаете потом. Просто смотрите фильм о себе, оценку прошедшему дню будете давать на свежую голову утром, когда проснетесь.
Сам себе режиссер
Мечтайте. Представьте себя в любой комфортной для себя ситуации. Что вам больше нравится? Горы? Море? Лес? Любимый пляж или домик в деревне. Переноситесь в свои мечты, туда, где уютно, безопасно и спокойно.
Ментальный пасьянс
Закройте глаза и сыграйте сами с собой в монотонную скучную игру. Правила этой игры такие же простые, как в пасьянсе «косынка». И эффект точно такой же — скоротать время. Только не рабочее, а время погружения в сон. Придумывайте слова из трех букв, последовательно на каждую букву алфавита. Не уснули, дойдя до «Я»? Возвращайтесь к «А» и придумывайте слова из четырех букв. Как правило, до слов из пяти букв никто не добирается.
Наперекор всему
Попробуйте парадоксальный метод засыпания. Представьте, что вам сейчас уже пора вставать. Не спать в уютной постели, не нежиться под мягким одеялом, а собираться на учебу, работу, по каким-то другим делам. Исследования показывают, что такой метод эффективно работает, и вам сильно захочется поспать «еще пять минуточек».
Спать себя не заставлять!
Если вы не смогли заснуть в течение первых 30 минут или проснулись среди ночи и больше не можете заснуть, не заставляйте себя. Как правило, это бессмысленно. Тревожное состояние только усилится. Расслабьтесь, почитайте книгу, включите негромко спокойную музыку. Главное, чтобы не было много света. Поэтому не прибегайте к помощи гаджетов. И к слову, за 30 минут до сна выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства. Это еще одно важное правило для того, чтобы быстро и спокойно уснуть.
