Как высыпаться за 4 часа в сутки: виды полифазного сна

Не получается проснуться утром или выспаться за ночь? Не проблема, существует способ для тех, у кого нет времени ночью — полифазный сон. Он дает возможность сократить время ночного релакса и «доспать» недостающее днем.

Что такое полифазный сон?

Полифазные режимы сна (спать несколько раз в сутки четко установленное время) подойдут тем, кто работает в ненормированном графике или занимается собственными проектами. Именно поэтому подобные режимы сна практиковали Леонардо Да Винчи, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — согласно многим историческим анекдотам, эти гении спали не так, как все простые люди.

Психиатр Расул Саидов утверждает, что цикл сна длится около полутора часов и заканчивается фазой быстрого движения глаз, в ней человек начинает видеть сновидения. Во сне мы видим около 4-5 сновидений, но полифазный сон позволяет нам просыпаться именно во время фазы сновидений и запоминать их. Психиатр приводит в пример Леонардо Да Винчи — изобретатель мог получать многие идеи как раз после продуктивных фазовых пробуждений.

Режимы полифазного сна

1. Самый простой — every man, в котором человек спит 3-5 раз по 20 минут днем, и ночью 1 раз до 4,5 часов. Этот режим наиболее подходит всем, потому что дает несколько часов ночного сна, необходимых для здоровой выработки гормонов в организме.
2. Второй подход — Biphasis, это полтора часа днем и 5 часов ночью. Такой режим подходит не для всех – некоторым нужны дополнительные «передышки», в таком случае лучше выбрать предыдущий режим.
3. Трехфазный режим — в нем 4-5 часов сна делятся на трети, и человек спит одну треть после заката, вторую перед рассветом, третью днем.
4. Четвертый режим полифазного сна — Tesla, настоящая жесть. 2 часа ночью, 20 минут днем. С ним поаккуратней, можно получить недосып, либо даже расстройство нервной системы.
5. Пятый способ — Dymaxion, такой сон создан инженером Баки Фуллером, который придумал геодезические купола, а нашу планету называл «космическим кораблем». Постоянно перемещаясь между городами и государствами, этот ученый постоянно носил несколько пар часов, показывавших время разных часовых поясов. Режим Фуллера – спать полчаса через 6 часов, суммарно получится 1,5 — 2 часа в день – даже Суворов так мало не спал.
6. Шестой способ – Uberman. Этот режим предполагает 20-30 минут сна каждые 4 часа.

Плюсы полифазного сна

Увеличивается свободное время, поднимается работоспособность, приходит бодрость, стабилизируется аппетит. И да – чаще запоминаете сны.

При двух условиях — что вы строго соблюдаете выбранный режим полифазного сна, и что это вам вообще подходит.

Сложности

Следовать графику сна совершенно необходимо. Иначе можно приобрести кучу проблем на почве недосыпа, от головных болей до гормонального дисбаланса и депрессии.

Несоблюдение хотя бы одного периода сна уже собьет режим нервной системы. В этом случае продолжать практику будет бессмысленно, придется начинать по новой.

Поэтому если переходите на полифазный сон, соберите все силу воли, и выставьте кучу напоминаний в телефоне, чтобы вовремя спать в течение дня.

 

Читайте также:

Бессонница имеет причины: что категорически нельзя делать перед сном

Сон в жаркую ночь: врач объяснила, как «тропические ночи» вредят здоровью