Как высыпаться за 4 часа в сутки: виды полифазного сна
Не получается проснуться утром или выспаться за ночь? Не проблема, существует способ для тех, у кого нет времени ночью — полифазный сон. Он дает возможность сократить время ночного релакса и «доспать» недостающее днем.
Что такое полифазный сон?
Полифазные режимы сна (спать несколько раз в сутки четко установленное время) подойдут тем, кто работает в ненормированном графике или занимается собственными проектами. Именно поэтому подобные режимы сна практиковали Леонардо Да Винчи, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — согласно многим историческим анекдотам, эти гении спали не так, как все простые люди.
Психиатр Расул Саидов утверждает, что цикл сна длится около полутора часов и заканчивается фазой быстрого движения глаз, в ней человек начинает видеть сновидения. Во сне мы видим около 4-5 сновидений, но полифазный сон позволяет нам просыпаться именно во время фазы сновидений и запоминать их. Психиатр приводит в пример Леонардо Да Винчи — изобретатель мог получать многие идеи как раз после продуктивных фазовых пробуждений.
Режимы полифазного сна
- Самый простой — every man, в котором человек спит 3-5 раз по 20 минут днем, и ночью 1 раз до 4,5 часов. Этот режим наиболее подходит всем, потому что дает несколько часов ночного сна, необходимых для здоровой выработки гормонов в организме.
- Второй подход — Biphasis, это полтора часа днем и 5 часов ночью. Такой режим подходит не для всех – некоторым нужны дополнительные «передышки», в таком случае лучше выбрать предыдущий режим.
- Трехфазный режим — в нем 4-5 часов сна делятся на трети, и человек спит одну треть после заката, вторую перед рассветом, третью днем.
- Четвертый режим полифазного сна — Tesla, настоящая жесть. 2 часа ночью, 20 минут днем. С ним поаккуратней, можно получить недосып, либо даже расстройство нервной системы.
- Пятый способ — Dymaxion, такой сон создан инженером Баки Фуллером, который придумал геодезические купола, а нашу планету называл «космическим кораблем». Постоянно перемещаясь между городами и государствами, этот ученый постоянно носил несколько пар часов, показывавших время разных часовых поясов. Режим Фуллера – спать полчаса через 6 часов, суммарно получится 1,5 — 2 часа в день – даже Суворов так мало не спал.
- Шестой способ – Uberman. Этот режим предполагает 20-30 минут сна каждые 4 часа.
Плюсы полифазного сна
Увеличивается свободное время, поднимается работоспособность, приходит бодрость, стабилизируется аппетит. И да – чаще запоминаете сны.
При двух условиях — что вы строго соблюдаете выбранный режим полифазного сна, и что это вам вообще подходит.
Сложности
Следовать графику сна совершенно необходимо. Иначе можно приобрести кучу проблем на почве недосыпа, от головных болей до гормонального дисбаланса и депрессии.
Несоблюдение хотя бы одного периода сна уже собьет режим нервной системы. В этом случае продолжать практику будет бессмысленно, придется начинать по новой.
Поэтому если переходите на полифазный сон, соберите все силу воли, и выставьте кучу напоминаний в телефоне, чтобы вовремя спать в течение дня.
Читайте также:
Бессонница имеет причины: что категорически нельзя делать перед сном
Сон в жаркую ночь: врач объяснила, как «тропические ночи» вредят здоровью
