Сон в жаркую ночь: врач объяснила, как «тропические ночи» вредят здоровью
Летом во многих российских регионах от жары не спастись ни днем, ни ночью. Если температура воздуха не пускается ниже 20°C, ночь может стать по-настоящему опасной.
О том, какой вред наносят организму «тропические ночи», при каких симптомах нужно звонить в скорую и как снять ночное недомогание рассказала врач-терапевт Марина Лебедева.
Она отметила, что для средней полосы России комфортной ночной температурой в июле и августе считается 16°C. Влажность при этом должна быть не выше 60%. Все, что выше — уже «тропическая ночь».
«Повышение ночных температур более +18°C ассоциировано с опасностью для здоровья. Это может проявляться в расстройствах и обострении хронических заболеваний. Прежде всего сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Оптимальная температура для сна в помещении — +17…+20°C, а оптимальный диапазон влажности — 40–60%», — сказала врач.
Она подчеркнула, что люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологические нарушения или патологии дыхательных путей, находятся в зоне риска. Также «тропические ночи» очень опасны для людей с лишним весом.
Лебедева объяснила, что во время сна температура тела человека снижается. Для поддержания условий для нормальной «ночной» работы органов температура воздуха в помещении должна оставаться в пределах +17…+20°C
Врач отметила, что при появлении головной боли, слабости, учащенного сердцебиения и дневной сонливости нужно обратиться к врачу. Также тревожными симптомами являются отеки, ночные судороги и тошнота. Срочно вызвать скорую нужно при резких перепадах давления, затруднении движений конечностей и речи, асимметрии лица и острой боли в животе.
Если же возникло легкое недомогание, его поможет снять теплый душ, питье воды с лимоном и употребление ягод и фруктов.
Чтобы справиться с ночной жарой, врач рекомендовала исключить источники солнечного света с рассвета до заката. Можно использовать плотные шторы и жалюзи светлых тонов. Также нужно отключить неиспользуемые электроприборы и реже использовать плиту и духовку. Обязательно нужно проветривать комнату после захода солнца и увлажнять помещение. Ночью можно использовать вентилятор.
Перед сном стоит обеспечить оптимальную температуру и влажность в помещении. Также важно выбрать постельное белье и одежду для сна, которые обеспечат хорошую циркуляцию тепла и влаги.
Помимо этого врач рекомендовала не наедаться на ночь. На ужин, по ее словам, стоит выбрать небольшую порцию кисломолочных продуктов или овощной салат. Она посоветовала избегать сладких фруктов и десертов. Можно съесть орехи, но не больше семи штук.
«Люди с хроническими или острыми заболеваниями должны контролировать основные параметры своего состояния. Так, например, для пациентов, страдающих гипертонией, актуально измерить артериальное давление, вовремя принять лекарства, назначенные врачом. Для пациентов с сахарным диабетом — измерить уровень глюкозы в крови, скорректировать его при необходимости», — подчеркнула врач.
Также она рекомендовала вечерние прогулки на свежем воздухе. Это будет способствовать хорошему сну, пишет газета «Известия».
