Холода и сырость — враги суставов: как подготовиться к сезону

Наука пока не нашла точного объяснения, почему суставы не любят холод и не дружат с сыростью, но боли в суставах убедительно доказывают, что связь здесь есть. Спросите любого человека, страдающего артритом, артрозом или перенесшего травмы — он это подтвердит. А может быть еще расскажет, как готовится к холодному или дождливому сезону, чтобы не просто его пережить, а не потерять активность, хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

Боли в суставах от холода и сырости. Возможные причины

Медицинские работники допускают, что снижение атмосферного давления может увеличивать нагрузку на воспаленные области мышечных тканей и нервные окончания. Это, разумеется, причиняет боль.

Сужение сосудов при низких температурах уменьшает приток крови к суставам, как бы сковывая их. Это еще одна возможная причина болезненных ощущений. В зимнее время снижается физическая активность, а значит ослабляются мышцы, которые поддерживают суставы. Из-за этого дополнительная нагрузка на них тоже может причинять боль.

Понимая эти причины, можно начать подготовку, чтобы встретить врага во всеоружии.

Внутренняя смазка

Фото freepik.com

Для начала анализируем свой рацион питания. Вводим в повседневное меню продукты богатые жирными кислотами, всеми этими Омега-3 и коллагенами, витаминами и антиоксидантами. Рыба, печень трески, яйца, холодец, фруктовое желе, грецкие орехи, семена чиа и льна укрепляют хрящевую ткань и значит могут снизить воспаление в области суставов.

Не забываем о гидратации. При обезвоживании суставная жидкость становится вязкой, смазка суставов ухудшается. Чистая вода в достаточном количестве нам в помощь!

Жизнь в движении

Ни в коем случае нельзя снижать физическую активность с приходом холодов.

Легкая гимнастика для разминки суставов, буквально 5-10 минут в день значительно облегчает их болезненное состояние. Вращаем кистями рук, стопами ног, плечами. Делаем наклоны и приседания. Все эти упражнения «разогреют» наши суставы и холод будет не так уж страшен.

Если есть возможность — занимаемся плаванием и аквааэробикой. Пилатес, йога, танцы тоже способствуют укреплению глубоких мышц. А крепкие мышцы — надежный корсет для наших суставов. Можно просто совершать пробежки или прогулки, для поддержания хорошего кровообращения. Только одеваться нужно соответственно погоде — тепло и удобно.

Сухо и тепло

Фото freepik.com

Это ключевой принцип выбора одежды в осенне-зимний период. Ноги и суставы нужно держать в тепле. Промокание обуви и переохлаждение — недопустимы. Сквозняки тоже. А вот теплый, но не горячий, душ или ванна вечером отлично помогают расслабить суставы и мышцы.

Профилактика и уход

Согревающий массаж для улучшения кровообращения в суставах, разогревающие мази, гели и кремы так же как физиотерапия — действенные средства для облегчения и снятия боли в суставах. Но применять их можно только после консультации с доктором. Так же как лечебные солевые ванны. Вдруг у вас есть противопоказания!

Не дожидаясь нестерпимой боли

Фото freepik.com

Если есть проблемы с суставами ног — с ними могут справиться специальная обувь или ортопедические стельки.

Обсудите с ревматологом, ортопедом или терапевтом возможность приема хондропротекторов, обезболивающих или противовоспалительных лекарств. Не нужно ждать, пока боль станет запредельной.

Читать также:

Чем короткий световой день опасен для здоровья и как перестроиться без вреда?