Чем короткий световой день опасен для здоровья и как перестроиться без вреда?
Автор:
Ирина Филатова
Почему осень навевает грусть? Да, потому, что погода портится, солнышко светит как-то неуверенно и с каждым днем меньше. Ночи длиннее, а сумеречное состояние природы передается нашему настроению. Отсюда недалеко до общего упадка сил и недомогания.
А жизнь тем не менее продолжается и поддерживать ее нужно в прежнем ритме, несмотря на короткий световой день. Будем перестраиваться и преодолевать неприятности с радостью и комфортом.
В циркадном ритме
Есть много терминов объясняющих ухудшение самочувствия из-за короткого светового дня. Роскошных, привлекательных, будоражащих воображение своей научностью и авторитетностью. Например, «циркадные ритмы». Или «супрахиазматическое ядро гипоталамуса головного мозга». Которое на них реагирует и за них отвечает. Но запоминать их абсолютно ни к чему. Разве, что захочется блеснуть эрудицией.
Для понимания происходящего с нашим организмом в период смены времен года достаточно просто знать, что тот самый циркадный ритм — это наши внутренние часы. Они реагируют на свет и темноту и сообщают человеку когда просыпаться, когда пора спать. Они же дают команду гормонам — каким и когда вырабатываться. Они же заведуют процессами пищеварения, терморегуляции и прочей активности. При колебаниях световой активности нам нужно просто их немного настроить. Чем мы и займемся.
Во сне и наяву
Фото freepik.com
С нашими внутренними биологическими часами мы уже разобрались. Понимаем, что они чутко реагируют на смену дня и ночи. Синхронизированы с их чередованием.
Чтобы эта синхронизация не нарушилась и не привела к стрессу и, как следствие, к плохому настроению, раздражительности и потери трудоспособности, нужно соблюдать режим. Да, такой казалось бы простой способ. Но, как мы знаем по своему опыту, сделать это бывает сложно. Тем не менее нужно заставить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Несмотря на праздники, входные и всевозможные искушения. Только так мы сможем упорядочить те самые циркадные ритмы. Только так можно избежать проблем с засыпанием. А так же с бессонницей и постоянной дневной сонливостью.
Тот кто не видит в этом большой опасности — счастливый человек! Или просто пока еще не знает о последствиях — скачках артериального давления, нарушениях работы сердца и нервной системы. Так и не нужно доводить себя до этого состояния!
Всем выйти из сумрака!
Естественное освещение — непременное условие нашей адаптации к короткому световому дню. Как можно больше времени нужно проводить именно при нем. Особенно в первой половине дня. Шторы открываем с самого раннего утра. Пусть дневного света будет больше. Дома и на работе. Помещение проветриваем. Чем больше будет свежего воздуха — тем лучше. День начинаем с физической активности. Пусть это будет утренняя зарядка, пробежка или прогулка. Даже несколько гимнастических упражнений пойдут на пользу.
Перед сном ограничиваем яркий свет. Отключаем гаджеты и не смотрим телевизор хотя бы за пару часов до того, как отходим ко сну, чтобы организм и не думал бодрствовать, а получал сигнал о переходе к отдыху.
Вкусно и полезно
Фото freepik.com
Здоровое питание важно в любое время года, а сейчас — особенно. Не нужно углубляться в задачи нормализации обмена веществ и баланса БЖУ. Пусть еда будет разнообразной, вкусной и полезной. Ну, и есть нужно тоже соблюдая режим. Не голодая и не переедая.
Чтобы прибавилось света
Если освещения, по каким-то причинам недостаточно, если мы чувствуем постоянную усталость и находимся в подавленном состоянии, используем светотерапию. В помощь нам — специальные лампы, который имитируют солнечный свет и помогают пережить недостаток света естественного.
Читать также:
