Ходим босиком: польза и вред отсутствия обуви

Одни говорят, что ходить босиком — вредно, так как можно легко простудиться, другие — что это полезно, ведь природой и было задумано, чтобы люди ходили без обуви. А как же на самом деле? И когда же нужно обуваться, а когда — нет? Давайте разбираться.

Польза ходьбы босиком

Без обуви нога отдыхает

Нередко люди носят обувь, у которой либо узкий нос, либо твердая подошва. Оба варианта — неудобны для стопы, из-за чего та со временем не только устает, но и деформируется, например, образуется вальгус — это патология большого пальца стопы, когда он начинает поворачиваться внутрь, то есть к указательному пальцу, а на внутреннем крае стопы образуется «шишка».

Если ходить в неудобной обувь подолгу, то деформация стопы неизбежна. Потому важно иногда разуваться, и давать себе возможность размять ноги.

Например, отличный вариант — ходить босиком по разным поверхностям, например, на пляже по круглым камням или по песку. Но лучше делать это все же в «голой» обуви — резиновых тапочках, полностью «обволакивающих» ногу и легко гнущихся при любых поворотах стопы. Они снизят риск травумироваться или заразиться грибком ногтей.

Босая нога «дышит»

Если обувь сделана из плотных или синтетических материалов, то нога в ней не дышит. Это приводит к тому, что стопа потеет и начинает пахнуть. Последствия — раздражение кожи, появление натоптышей и мозолей (из-за пота обувь начинает сильнее «натирать» кожу), зуд, а также к развитие грибковой и бактериальной инфекций.

Все из перечисленного — весьма неприятно. Чтобы избежать их, необходимо периодически разуваться и «давать ногам свободу», то есть хотя бы 5-10 минут прогуляться босиком. Обувь же стоит проветривать, убирая ее на воздух, например, на балкон

Ходьба босиком, как профилактика плоскостопия

Хождение босиком может помочь предупредить развитие плоскостопия, что особенно актуально для маленьких детей.

Некоторые родители обувают своих чад даже дома, и те ходят все время в сандалиях или ботинках. Но растущей ноге нужно давать развиваться. В том числе ребенок должен учиться определять стопой, по какой поверхности он ходит, и уметь правильно ставить ногу. Если же малыш все время находится в обуви, то это грозит развитием плоскостопия — из-за плотной подошвы, или косолапости — из-за тяжелой подошвы или узкого носка.

Ходить босиком полезно и тем, кто постоянно ходит в обуви с каблуком или платформой, так как у них тоже высокий риск развития плоскостопия.

Хождение босиком повышает качество тренировок

Ходить босиком или в носках можно во время силовых тренировок на ноги и ягодицы, так как это улучшает кровообращение, координацию и баланс, а также помогает лучше чувствовать, на какую часть стопы идет основной вес тела. Также босиком стоит заниматься пилатесом и йогой, все по той же причине.

Хождение босиком способствует укреплению иммунитета

Ежедневная ходьба босиком хоть по 10-20 минут способствует стимуляции расположенных на стопе активных точек и связанных с ними органов. Это работает как легкий «массаж» внутренних органов, и способствует улучшению их работы.

Кроме того, если иногда ходить босиком по росе, то это тоже поможет в укреплении иммунитета — организм закалится и начнет легче переносить перепады температур.

Вред хождения босиком

Высок риск получить травму

Ходить босиком стоит исключительно по тому маршруту, который вы хорошо знаете, например, у себя в квартире или во дворе частного дома, при этом важно смотреть под ноги. Такие простые меры предосторожности помогут снизить риск падения, получения травмы при наступлении на какой-либо предмет или подворачивания ноги.

Ни в коем случае не ходите босиком по высокой траве или скалистому берегу — высок риск получить серьезную рану, вывих, перелом, а также быть укушенным змеей.

Высокий риск «простудить» ноги и развития болезней сердца

Если долго ходить по холодной поверхности, например, по плитке, можно легко застудить ноги. Это может привести к обострению хронических заболеваний, например, гайморита, бронхита, ангины. Также, «простудив» ноги, вы рискуете получить развитие миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. А это грозит нарушением сердечного ритма, кардиомиопатией, тампонадой сердца, сердечной недостаточностью и т. д.

Риск подхватить грибок ногтей

Босиком категорически нельзя ходить в таких общественных местах, как бассейн, баня, сауна, хамам, аквапарк, общественные душевые (например, в спортзале), пляж, салон красоты. Там можно легко подцепить грибок, который очень долго и муторно лечится.

Грибком также можно заразиться в обувных магазинах, потому всю новую обувь нужно мерить только в носках. А дома обновку необходимо обработать изнутри противогрибковым средством.

 

Читать также:

Держим осанку: 5 упражнений для прямой спины

Плоскостопие: симптомы, профилактика и лечение