7 привычек, за которые позвоночник не скажет вам спасибо
Позвоночник — это в буквальном смысле тот стержень, на котором все держится. Проблемы с позвоночником обязательно аукнутся патологиями сердечно-сосудистой системы, нарушениями работы ЦНС и прочими неприятными вещами.
Ежедневно наш позвоночник испытывает огромные нагрузки, а мы зачастую не только не помогаем ему, но и изо всех сил мешаем, медленно, но планомерно разрушая его. За какие привычки позвоночник не просто не скажет «спасибо», но и жестоко отомстит? Давайте разбираться.
Привычка сутулиться
Очевидное, всем известное, но такое актуальное. Все детство в школе и дома мы слышали команду «Не сутулься!», но, как только контроль ослабевал, спина сама собой расслаблялась и плечи оказывались «выше головы». С возрастом держать спину прямо становится все сложнее, и вот мы уже приближаемся к силуэту горбатой Бабы Яги. Чем опасно?
Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, нарушения осанки создают лишнюю нагрузку на внутренние органы, которые буквально сдавливаются. Выполняйте упражнения для выпрямления позвоночника ежедневно и, пожалуйста, сядьте прямо!
Привычка сидеть, закинув нога на ногу
Эффектно закидывать ногу на ногу — привычка многих девушек. Безусловно, это может впечатлить, но в то время, пока вы кокетливо покачиваете туфелькой и демонстрируете безупречные лодыжки, ваш позвоночник молит о пощаде. Во-первых, в такой позе сложно удерживать спину прямо, то есть вы сутулитесь. А еще даете лишнюю нагрузку на поясничный и крестцовый отделы позвоночника, «пережимаете» сосуды в ногах и области таза, наживая варикоз.
Сидячая работа
Даже если вы сидите в правильной позе, вы все равно сидите. Спина в такой позе тоже устает, а кроме того — тут ссутулились, там неловко повернулись, а шейный отдел позвоночника рыдает горючими слезами. Чтобы не было мучительно больно потом, начните делать регулярные перерывы в работе уже сейчас. Несколько раз в день нужно выполнять упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника. Позаботьтесь о правильном рабочем кресле, обеспечивающем хорошую поддержку спины. Если работаете из дома, попробуйте сидеть на фитболе. Начинайте с одного часа в день.
Привычка носить тяжелые сумки
В хорошую женскую сумочку должно влезать три кило картошки и бутылочка шампанского — это очень грустная шутка для позвоночника. Частое ношение тяжелых сумок, особенно на одном и том же плече, «перекашивает» позвоночник. Попробуйте не нагружать себя лишними килограммами. Если это невозможно, купите рюкзак с широкими лямками и удобной спинкой.
Привычка носить неправильную обувь
О вреде туфель на высоких каблуках (в особенности, на шпильках) врачи говорят уже не одно десятилетие. Однако красота требует жертв, и предстоящие расходы на лечение позвоночника для многих меркнут перед перспективой сразить всех красотой ног. Такая обувь создает лишнюю нагрузку на позвоночник, что приводит либо к его искривлению, либо к смещению таза и позвонков.
Кстати, не намного лучше и обувь на совсем плоской подошве (любимые многими балетки). Плоская подошва не поддерживает свод стопы, провоцируя плоскостопие. Кроме того, стопа в такой обуви хуже амортизирует, а значит, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы.
Выбирайте обувь на удобной подошве и небольшом устойчивом каблуке.
Привычка «залипать» в смартфон
Долгие разговоры по мобильному не только крадут ваше время, но и вредят позвоночнику. Признайтесь, иногда, чтобы освободить руки, вы прижимаете трубку к уху плечом. Для вашего позвоночника такая поза в течение продолжительного времени совсем не полезна — в перспективе искривление или смещение дисков. Используйте гарнитуру, если хочется совместить разговор с домашними делами. Помимо этого, используя смартфон, мы склоняемся к экрану, то есть снова сутулимся.
Привычка спать на мягком матрасе
В мягкое вы буквально «проваливаетесь», соответственно, должной поддержки уставший за день позвоночник не получает. Выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости и правильные подушки, которые обеспечат физиологичное положение головы. Кстати, матрасы нужно менять не реже, чем раз в пять—шесть лет.
Берегите позвоночник, не пренебрегайте физическими упражнениями и, при необходимости, приобретите специальный поддерживающий корсет.
