5 признаков, что ваша нервная система на грани срыва

Одна из самых распространенных проблем общества — нервное истощение. Это состояние нервной системы, при которой она уже не способна справляться с постоянным стрессом и напряжением.

Если жить в нервном напряжении продолжительное время, то начинают страдать физическое и ментальное здоровье, и в итоге все может привести к нервному срыву, который у каждого выражается по-своему: кто-то от всех изолируется, кто-то — начинает бросать вещи и кричать на людей. Чтобы до этого не дошло, важно вовремя заметить у себя признаки нервного истощения.

Повысилась тревога

Постоянные мысли о будущем, страх не успеть что-то сделать, планирование наперед всех своих дел, создание плава «Б» на случай провала (и «В» — на случай еще одного провала), страх кого-то обидеть или показаться нелепым, рой других мыслей и тревог в голове — если заметили за собой подобное поведение, то это один из признаков того, что нервная система нуждается в помощи.

Ухудшился сон

Если у вас был тяжелый день, вы много работали, под вечер сильно устали, но засыпаете с большим трудом или спите, часто просыпаясь, скорее всего, до нервного срыва недалеко. В этом случае важно дать себе время на качественный отдых, постараться наладить режим сна и отказаться от кофеина. Если это не улучшит физическое состояние и сон в течение 4-7 дней, то пора обращаться за помощью к специалисту.

Игнорировать это не стоит, от качества сна зависит состояние всего организма. Даже неделя сна по 3-4 часа в сутки может сильно ударить по здоровью.

Изменился эмоциональный фон

На фоне нервного истощения одни становятся более эмоциональными (повышается раздражительность, любая мелочь может вывести из себя, может «ловить» приступы плача или панические атаки), другие наоборот — будто впадают в эмоциональный ступор (почти никак не реагируют на стресс). Любая из этих реакций — сигнал, что нервы на пределе.

Здесь лучше не тянуть, думая, что и сами справитесь с эмоциями, а обратиться к психологу. Потому что можно невольно испортить отношения со всем своим окружением, что только добавит причин для стресса и приблизит к нервному срыву.

Изменился аппетит

Чаще всего на фоне нервного истощения человек почти перестает есть, так как не испытывает чувство голода, даже если «пение» голодного желудка слышно на несколько кварталов. При долгой голодовке начинается истощение и авитаминоз: цвет лица становится бледным или серым, появляются синяки под глазами, белые пятна на ногтях, волосы начинают сильнее выпадать.

Насильно запихивать в себя еду — не самая хорошая идея, после ее долгого отсутствия желудок может просто не справиться. Потому, если заметили за собой или кем-то из своих близких, что изменился аппетит, то стоит обратиться к психологу, а также гастроэнтерологу, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем (гастрита, язвы и пр.).

Пониженная концентрация внимания

Нередко во время нервного истощения и его последствий (ухудшение сна, повышенная тревожность) у человека снижается концентрация. Он становится рассеянным, не может сосредоточиться на одном деле дольше, чем на 3 минуты, становится невнимательным. Может страдать память: плохо запоминается новая информация или накрепко забывается прошлое. Это тоже может быть сигналом, что нервная система на грани срыва.

В этом случае стоит, во-первых, начать вести ежедневник, чтобы не добавить себе проблем и не повысить уровень тревоги, забыв что-нибудь важное (особенно, если дело касается работы). Во-вторых, необходимо обратиться к специалисту, чтобы быстрее и легче справиться со стрессом. В-третьих, можно добавить в свой рацион витамины для улучшения работы мозга — подобрать нужные поможет врач.

Каждый переносит нервный срыв по-разному, все индивидуально. Здесь главное помнить, что это в какой-то момент пройдет, а вот последствия останутся. Речь сейчас о том, что после срыва человек может чувствовать себя еще хуже: начнется апатия, полный упадок сил, депрессия.

Как не довести себя до нервного срыва?

Не стоит доводить до крайности, потому при первых звоночках нервного истощения нужно постараться максимально снизить уровень стресса.

• Можно попытаться поговорить с близкими людьми, объяснить им, что у вас нервное истощение и вам нужна их помощь, а не ссоры с ними. Постарайтесь чаще смотреть вместе комедии (смех повышает уровень гормона счастья, который снижает уровень кортизола), начните вместе готовить, чаще гуляйте.
• Еще один вариант: на несколько дней изолироваться от всех. В это время стоит уделить время себе и своему отдыху, например, принять горячую ванну с маслами лаванды, ромашки и бергамота (их ароматы успокаивают нервную систему), посмотреть любимый фильм, на некоторое время отказаться от телефона и соцсетей, пройтись по городу или парку.
• Отличный способ «изгнать» из себя гормон стресса и все негативные эмоции — активная физическая деятельность. Например, занятие любым спортом, в том числе «агрессивным» (бокс, футбол, хоккей);
• Порча вещей тоже может снизить уровень кортизола, что поможет в борьбе с нервным истощением. Правда, не стоит портить чужое имущество. Лучше всего купить несколько тарелок и разбить их, представляя, что разбиваете все то нехорошее, что бесит в жизни.

Пытаясь справиться с нервным истощением, важно не забывать про свое физическое состояние: нужно сбалансировано питаться, пить больше воды, постараться наладить режим сна, отказаться от алкоголя и сигарет.

Если понимаете, что нервы на пределе, стресс захватывает, справиться со всем самостоятельно сложно, необходимо обратиться к специалисту. Конечно, за один прием все проблемы разом не решатся — необходима будет сессия. Но уже после первой встречи будет ясно, что делать дальше и как уберечь себя от еще большей нервотрепки.

Читайте также:

Что такое селфхарм: причины, симптомы и лечение.