10 самых полезных фруктов и ягод для пенсионера

Фрукты и ягоды — важные составляющие рациона человека в любом возрасте, а в преклонном — особенно.

Врачи-гастроэнтерологи и диетологи утверждают, что сбалансированное питание может предотвратить болезни, связанные с возрастными изменениями, снизить риск развития деменции, способствовать укреплению иммунитета и замедлению старения.

Лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые фрукты — богатый источник витамина С. Он необходим для противостояния сердечно-сосудистым заболеваниям и незаменим при астме, онкологических проблемах и просто при банальной простуде.

Яблоки

Достаточно доступные фрукты, практически в любой сезон. Их употребление восполняет нехватку железа в организме, необходимого пожилым людям. Большая концентрация этого микроэлемента и других полезных компонентов в яблоках позволяет контролировать уровень гемоглобина.

Бананы

Бананы — одни из главных поставщиков в организм калия, поддерживающего водно-солевой баланс, функции почек и надпочечников, работу мышечных клеток.

Гранат

Кроме уникального свойства регенерации эритроцитов, сок граната способствует углеводному обмену и благотворно влияет на активность нервной системы.

Авокадо

С возрастом организм человека испытывает сложность с усвоением магния. Этот очень важный микроэлемент, содержащийся в плодах авокадо хорошо усваивается, помогает работе сердечной мышцы, укрепляет костные ткани и иммунную систему пожилого человека.

Инжир

Повышенное содержание клетчатки в плодах инжира способствует улучшению функции ЖКТ и стимулирует работу кишечника. Инжир обеспечивает регенерацию клеток и обладает онкопротекторными свойствами. Но есть инжир нужно с осторожностью в любом возрасте: неумеренное количество съеденных плодов может привести к расстройству кишечника.

Черника

В чернике содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют понижению давления. Содержащиеся в чернике биофлавоноиды и антоцианы оказывают противовоспалительное действие. Кроме того, доказана польза черники для поддержания работы мозга пожилых людей.

Черешня

Разумеется, эта вкусная ягода в свежем виде доступна только в сезон своего созревания. Но и в сушеных плодах черешни содержатся витамины А, С, К, фосфор, железо и кальций. Черешня полезна при подагре, запорах, артрите и недостатке кальция в суставах, сердечно-сосудистых заболеваниях. Чай, приготовленный из сушеных черешневых ягод, оказывает мочегонное действие и уменьшает отеки.

 

Читайте также:

8 причин, почему пенсионерам нельзя толстеть.