Десять главных причин хронической усталости. Симптомы и способы ее побороть

Хроническая усталость опасна тем, что может перерасти в депрессию, способствовать развитию аллергических и инфекционных заболеваний.

Если усталость накапливается и наступает не только ближе к выходным, а посреди рабочего дня, если вы постоянно чувствуете себя разбитым, это значит, что организм посылает вам сигналы и просит помощи.

Хроническая усталость — болезнь современной цивилизации. Врачи и предприниматели, учителя и полицейские, пожарные, строители, практически все жители крупных городов находятся в группе риска.

• Негативный информационный фон,
• Повышенная интеллектуальная нагрузка,
• Нарушение эмоционального баланса,
• Расстройство нервной системы,
• Неудовлетворительная санитарно-экологическая обстановка,
• Хронические заболевания,
• Вирусные инфекции,
• Недостаток витаминов в организме,
• Гормональные расстройства.

Каждая из этих причин по отдельности или в совокупности повышает шансы развития синдрома хронической усталости даже в молодом возрасте.

• Снижение работоспособности и постоянный упадок сил,
• Быстрая утомляемость,
• Частые перепады настроения,
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, неглубокий или прерывистый сон,
• Беспричинные головные боли,
• Нарушение концентрации внимания,
• Провалы в памяти и сложности с запоминанием информации,
• Повышенная раздражительность,
• Беспричинное ухудшение настроения,
• Снижение иммунитета, например, обострение хронических заболеваний,
• Повышение температуры тела без других признаков заболевания.

Как показывают результаты проведенных исследований, любое, даже сильное утомление проходит после полноценного сна или достаточного отдыха.

Если человек не может восстановить силы привычными способами — хорошей пищей и здоровым сном, если чувство утомленности не проходит или наступает слишком быстро — это свидетельствует о патологическом состоянии.

Как и любое другое заболевание, синдромом хронической усталости требует квалифицированного медицинского вмешательства. Только врач сможет правильно поставить диагноз и назначить лечение.

Но поскольку все мы в той или иной степени находимся в группе риска, обнаружить у себя тревожные симптомы не составит труда. Следовательно, необходимо обратить внимание на свой образ жизни.

Отдых

Нельзя пренебрегать отпуском. Всех дел не переделать, всех денег не заработать, поэтому обязательно отдыхайте. Пара недель два раза в год пойдут на пользу и вашему организму и, как следствие, вашему бизнесу. Не нужно работать круглые сутки. Вечер после трудового дня или выходные в конце рабочей недели должны быть посвящены родным, близким и себе любимому.

Физическая активность

Даже если ваша работа связана с поднятием тяжестей, правильные и регулярные физические нагрузки необходимы! Плавание, бег трусцой, велоспорт, йога, аэробика, танцы и даже обычная зарядка по утрам укрепляют организм, улучшают настроение и эффективно помогают справляться с переутомлением.

Здоровый сон

Восемь часов сна в сутки — вот к чему мы должны стремиться! Врачи рекомендуют спать хотя не менее шести часов. Ночью во сне вырабатывается мелатонин, поэтому важно спать именно в темное время суток. Недостаток мелатонина может стать причиной стресса.

Психоэмоциональный фон

При частом переутомлении, при обнаружении у себя признаков хронической усталости пройдите курс массажа и других оздоровительных процедур. Это положительно скажется на общем состояния организма.

Важно не списывать упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства. Чтобы ситуация не усугубилась, вовремя обратите внимание на свое самочувствие.