Здоровое сердце: полезные продукты и привычки

29 сентября – Всемирный день сердца. Напоминаем, какие привычки и продукты полезны для этого органа, а какие вредны.

Что есть, а что нет

Для нормальной работы сердцу необходимы — магний и калий, кальций, селен, цинк, витамины группы В, ненасыщенные жирные кислоты и другие вещества. Их содержат, а оттого особенно полезны для сердца свежие овощи и фрукты, рыба, орехи, растительные масла, бобовые, ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир).

Не каждая рыба полезна сердцу. Идеальные варианты – лосось, скумбрия, сардины, форель.

Выпечка полезна из цельнозерновой муки. В виде каш для сердца полезно регулярно употреблять коричневый рис, гречку, ячмень, полбу, овсянку. Макароны и спагетти выбирайте из муки твердых сортов пшеницы.

Вредны для сердца сливочное масло и маргарин, из-за содержания в них транс-жиров и насыщенных жиров Для сердца полезнее растительные жиры, которые можно употреблять не только в чистом виде, но и при поедании авокадо, орехов, семечек. Эти продукты хорошо регулируют уровень холестерина в организме.

Кстати, о холестерине – полезно для сердца будет отказаться от жаренной картошки, жирного мяса (свинина, сало), печенья с избытком крема и такой крайне вредной вещи для сердца, как чипсы.

Фрукты и овощи надо есть как можно больше, можно также употреблять в замороженном виде, но, чтобы они были заморожены без сахара. Из консервированных фруктов и овощей выбирате те, которые законсервированы в собственном соку и без сахара.

Кстати, не менее сахара опасна для сердца и соль и ее употребление тоже стоит ограничить. Соль — источник натрия, который сильно нагружает сердце и поднимает давление. После 50 лет врачи рекомендуют съедать не более половины чайной ложки соли в сутки. Очень много соли как правило находиться в консервированном томатном соке и супах быстрого приготовления.

Из овощей для сердца особенно полезны брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, батат, фасоль, тыква, помидоры.

Из фруктов и ягод: апельсины, бананы, грейпфрут, гранат, яблоко, авокадо, черника, вишня, черешня, земляника, черная смородина, изюм.

Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, горячему шоколаду, гранатовому и свекольному сокам, красному вину. Полезна обычная питьевая вода и кисели. Полезны чайные сборы с анисом, хмелем, боярышником, пастернаком, фенхелем, барвинком, цветами белой акации, желтушником.

Жизнь в ритме, но без стрессов

Какой образ жизни нравится нашему сердцу? Ответ прост – в энергичном ритме, но без стрессов и вредных привычек.

Быстрая ходьба замечательно подходить для сердца. Минимум 10 тысяч шагов в день. А вот бег может быть и вреден при чрезмерности нагрузки.

Есть несколько простых упражнений для рассабления организма особенно полезные тем, кто часто испытывает стресс:

«Березка» — ложитесь на спину, поднимаете руки, образуя прямой угол по отношению к телу и трясете ими в воздухе.

«Вибрация» — встать прямо, вытянуть руки перед собой и потрясти ими одновременно несильно потряхивая головой.

«Расслабление плеч» — встаньте ровно, руки по швам в расслабленном состоянии, на вдохе приподнимаете плечи, на выдохе опускаете.

Самый главный враг нашего сердца — это вредные привычки и стрессы. Сердце не любит курение и алкоголь, а стрессы не только расшатывают нервную систему, но и они негативно влияют на наш «мотор».

Еще исследователями доказано, что наше сердце любить хорошее позитивно-юмористическое чтение, например, произведения Чехова или Ильфа и Петрова.