Яичная диета: рацион питания и можно ли на ней похудеть

Яичная диета обещает невероятный результат — потерю до 15 кг за четыре недели. Правда, это если изначальный вес был слишком большим. Тем, кто хочет сбросить пару-тройку лишних кило, она тоже подойдет, так как является не самой голодной и придерживаться ее не сложно.

Итак, что такое яичная диета? Во-первых, она не предполагает, что все четыре недели вы будете есть исключительно яйца. Эта диета — не моно. В ней достаточно фруктов и овощей, также не запрещены мясо и рыба. Эффект снижения веса достигается не столько за счет урезания калорийности, сколько за счет химических реакций, которые этот режим питания запускает в организме. Потому важно неукоснительно соблюдать правила и не заменять продукты «чем-то похожим».

Основное преимущество в том, что после выхода из этой диеты, результат сохранится надолго. Конечно, если не жить по принципу «сорвавшаяся с диеты девочка насмерть загрызла торт».

Основные правила

Пейте больше воды, все овощи готовьте на воде с минимумом соли, никаких жиров и масел добавлять нельзя. Чай и кофе без сахара и молока можно пить без ограничений. Питаться нужно строго по расписанию: съесть обед во время ужина или наоборот — разрушить всю схему и откатиться к началу. Кстати, любой перерыв в диете или субботний расслабон в виде отступления от запланированного рациона для поднятия настроения — тоже. Сорвались — начинайте сначала.

Рацион на четыре недели

Если решились, забудьте на четыре недели о сладком, мучном, жирном и остром, об алкоголе, картошке и бананах.

Первая неделя

Погружение в диету не будет слишком сложным — основной рацион не оставит голодным, а между приемами пищи можно есть несладкие фрукты.

День первый

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: любые несладкие фрукты в любом количестве.

Ужин: 200 г вареной постной говядины.

День второй

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: отварные овощи, одно яйцо и 100 г нежирного творога.

Ужин: грейпфрут и овощной салат без масла.

День третий

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: 200 г тушеных или вареных овощей одного вида на выбор. Это могут быть кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи или морковь и два яйца вкрутую.

Ужин: 200 г отварной белой рыбы, листья салата и грейпфрут.

День четвертый

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.

Ужин: два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День пятый

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: любые вареные овощи, кроме картошки, одно яйцо и 50 г нежирного творога.

Ужин: овощной салат из помидоров, огурцов, лука, пекинской капусты, болгарского перца. Грейпфрут.

День шестой

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи, кусочек зернового хлеба.

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко.

День седьмой

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.

Ужин: овощной салат как в пятый день, кусочек зернового хлеба и грейпфрут

Вторая неделя

День первый

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: вареные овощи, одно яйцо, 50 г нежирного творога.

Ужин: два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут.

День второй

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.

Ужин: овощной салат и грейпфрут.

День третий

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.

Ужин: кусочек зернового хлеба, два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут.

День четвертый

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор и два яйца вкрутую.

Ужин: овощной салат и грейпфрут.

День пятый

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.

Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов.

День шестой

Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.

Ужин: овощной салат и грейпфрут.

День седьмой

Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут

Обед: отварные овощи, одно яйцо, 50 г нежирного творога

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов.

Третья неделя

Наконец-то уходят надевшие яйца, правда, радоваться рано — третья неделя самая сложная. Продукты на день распределяйте с учетом того, что поесть будет нужно минимум 4 раза.

День первый

Весь день нужно есть несладкие фрукты одного вида. Подойдут зеленые яблоки.

День второй

Весь день на вашем столе будут только овощи. Можно сырые, можно — отварные или запеченные. Картошку нельзя.

День третий

Все те же свежие и отварные овощи, можно добавить несладкие фрукты.

День четвертый

Наконец-то белок! Едим отварную или приготовленную на пару рыбу и тушеную капусту.

День пятый

Ешьте куриную грудку или нежирную говядину и отварные овощи. На один прием 100 г мяса и 200 г овощей.

День шестой

Выберите любой вид несладких фруктов и весь день ешьте только его.

День седьмой

Снова любой вид несладких фруктов, а также свежие и отварные овощи.

Четвертая неделя

Снова распределяем продукты на весь день, но теперь в меню появилось разнообразие.

День первый

На весь день у вас 200 г отварной говядины, три помидора, три огурца, один фрукт. При желании можете съесть тост из цельнозерновой муки. Желание скорее всего будет.

День второй

300 г отварной куриной грудки без кожи, один огурец, три помидора, один грейпфрут и кусочек цельнозернового хлеба.

День третий

200 г отварной говядины или курицы, 100 г тунца в собственном соку, четыре огурца и четыре помидора, апельсин и кусочек хлеба из цельнозерновой муки

День четвертый

300 г вареной куриной грудки, два огурца и два помидора, 150 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного кефира и один грейпфрут.

День пятый

300 г вареных овощей, 100 г обезжиренного творога, один грейпфрут и один тост из цельнозернового хлеба.

День шестой

550 г обезжиренного сыра, 200 г вареных овощей, два помидора, два огурца, один тост и апельсин.

День седьмой

Два яйца вкрутую (они вернулись!), три помидора, грейпфрут, листья салата и кусочек цельнозернового хлеба.

Минусы и противопоказания яичной диеты

Большое количество белка дает повышенную нагрузку на почки и печень. Есть проблемы с этими органами — яичную диету вам нельзя.

Несмотря на наличие в рационе фруктов и овощей, клетчатки может быть недостаточно, это чревато запорами.

Специалисты советуют совмещать диету с приемом растительной клетчатки и витаминов. На этой диете могут обостриться проблемы с ЖКТ, а также повыситься холестерин.

Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с сердечными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.

Чаще одного раза в год на яичную диету садиться нельзя. Если решили попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

Можно ли выжить на диете Виктории Бекхэм?