Весенний перезапуск: с чего начать, если нет сил

«Весенний перезапуск» — это не просто модный тренд. Можно называть эту потребность нашего организма как угодно или не пользоваться никакими ярлыками. Менее или более важной от этого она не станет. Она обоснована человеческой биологией, психологией и связана с природными циклами.

Это не мэйнстрим, а физиологичная и осмысленная концепция. Весной пробуждается природа и все начинает расти. Наше тело тоже «просыпается». Организм инстинктивно замедлялся зимой. Теперь ему нужна помощь для выхода из «зимней спячки». Может показаться, что на это не хватает сил. Но резервы организма неисчерпаемы при их разумном использовании. Не нужно себя заставлять. Нужно договариваться.

Признать и принять

Чувство вины — плохой советчик, а то и просто настоящий враг. Скажите себе: «Да, у меня сейчас упадок сил. И это нормально.

Зима «подъела» мои ресурсы, но мой «перезапуск» состоится. Он просто будет спокойным и бережным». Все! На давите на себя.

Не нужно составлять списки из 1000 дел. Не нужно вдохновлять себя историями чужих успехов. Вам нужно восстановить свою энергию, а не кому-то, что-то там доказывать.

Идем вперед, но мелкими шагами

Любое совершаемое или предстоящее действие не должно требовать чрезмерных усилий. Главный принцип: действие должно быть настолько простым, что для него не нужно сил. Не боритесь с собой поставив невыполнимую  цель. Совершайте «микрошаги».

Не нужно упираться в «навести порядок в доме». А вот вынести один пакет мусора, протереть пыль на одной полке, поставить свою чашку на место — это вам вполне по силам. Даже как-то незаметно.

Не нужно решать «начать заниматься спортом» и убиваться под тяжестью этой непосильной задачи. Для начала можно надеть спортивный костюм и просто посидеть в нем. А потом сделать 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха. Или лежа в кровати, потянуться как кошка. В разные стороны. Сначала 2 минуты. Потом больше. Потом и до полноценной гимнастики дело дойдет.

Вы решили «поменять отношение к своему питанию». Отлично! Но для начала, чтобы сдвинуться с «мертвой точки», начинайте каждое утро выпивать стакан воды. Сразу после пробуждения. Или съедать один фрукт на завтрак. Или добавляйте одну ложку овощей к ужину.

Микрошаги работают, потому что дают чувство маленькой победы и запускают позитивный цикл. Вы «сделали это», а значит добавили каплю энергии в собственный внутренний «аккумулятор». Значит чуть позже можно сделать чуть больше.

Фокус на ресурсах

Когда нет сил, нужно не искать источники из которых можно их «брать». Нужно «инвестировать» в базовые системы своего организма. Вам в помощь неисчерпаемые ресурсы: сон, вода, свет.

Сон

Ставьте цель на неделю: ложиться спать на 30-60 минут раньше привычного. Никаких гаджетов в постели. Можно почитать книгу. Желательно скучную.

Вода

Расставьте по квартире бутылочки с водой. Как только наткнетесь на одну из них — пейте. Маленькими глотками.

Свет и воздух

Проснулись — сразу открывайте шторы. Пусть в доме будет светло. Выйдите утром во двор или на балкон. Для начала на 5 минут, а после на полноценную прогулку. Так вы будете регулировать циркадные ритмы и уровень «солнечного» витамина D.

Уборка мусора

Уборку дома вы как-нибудь сделаете. Даже если не очень тщательно и потом — ничего страшного. А выбросить мусор из головы нужно незамедлительно. Фоновый стресс и информационный шум отнимают ваши силы.

Начните с соблюдение строгой цифровой гигиены — отпишитесь от всех токсичных и просто ненужных пабликов, чатиков и каналов. Регулярно выключайте уведомления в мессенджерах. В одно и тоже время, на пару часов в день.

Все, что «висит» в голове, от «купить кефирчику» до «позвонить родителям», выписывайте на лист бумаги или в заметки. Сам факт выгрузки задач производит ментальную разгрузку и снижает тревогу.

Добавить «витамин радости»

Делайте то, что приносит небольшое, пусть даже «микроскопическое» удовольствие. Без видимых причин, глобальной цели и осязаемого результата. Вот вполне  осуществимый список того,  что   способно вас порадовать:

• Послушать один альбом любимой группы от начала до конца.
• Купить и понюхать один цветок. Хоть розу, хоть нарцисс, хоть тюльпан.
• Пересмотреть любимый фильм. Или любимый отрывок из любимого фильма.
• Принять ванну или теплый душ. Долго. С чувством радости, приятным гелем и прочей парфюмерией.
• Позвонить старому другу или приятелю. Не «по делу», а просто «поболтать».

Соединиться с природой

Весна — ваш друг и естественный союзник. Наденьте что-нибудь яркое. Если это противоречит вашим принципам или какому-то там дресс коду — пусть это будут хотя бы носки.

Идите не улицу. Наблюдайте за признаками весны — травка зеленеет, солнышко блестит. Птички поют, на деревьях набухают почки. Если есть возможность постоять босиком на земле или в траве — не упускайте ее. Заземляйтесь!

Чего делать НЕ нужно:

Давайте подведем итоги и еще раз посмотри, чего вы делать не будете:

• Не составлять гигантские списки дел. Они не помогают, а только демотивируют.
• Не начинать с самого сложного. Не растрачивайте последние силы. Их нужно беречь и накапливать.
• Не сравнивать себя с другими. У вас свой собственный путь.
• Не ругать себя за «бездействие». Вы восстанавливаетесь — это и есть действие. Самое главное в вашей ситуации.

Весенний перезапуск себя при отсутствии сил — это не спринт и не бег с препятствиями. Это медленная, спокойная, бережная прогулка. К себе.

Вам не нужно изменить жизнь «в одно мгновение». Вам нужно почувствовать, что вы можете быть к себе добры и ваши маленькие шаги — это уверенное движение вперед к полноценным масштабным целям.

 

Читать также:

Метод пяти минут: как работает эта методика и кому она особенно полезна