Улучшаем сон и самочувствие: как адаптироваться к смене сезонов

Морозная зима с длинными ночами постепенно сменяется весной — порой внезапного потепления, дождей, таящих снегов и более длинных дней.

Однако смена времен года часто сопровождается изменениями в общем состоянии организма и сбоями в режиме сна. Чтобы избежать сезонных колебаний, важно правильно подготовить себя к грядущим переменам.

Питание

По правде говоря, правильного питания лучше придерживаться всегда, но 10 дней отдыха зимой иногда могут сыграть злую шутку. Поэтому самое время добавлять в рацион больше мяса, фруктов и овощей, есть чаще и маленькими порциями, отказываться от большого количества выпечки и фастфуда, а также вредных привычек, и организм скажет огромное «спасибо».

Кроме того, старайтесь не переедать перед сном, чтобы организм не тратил лишние силы на переваривание того, что вы наели, а также не забывайте пить воду — врачи в среднем отталкиваются от 2 литров воды в день, но ваша норма может быть больше или меньше, смотрите по личным ощущениям.

Спорт

Морозы заканчиваются, отмазка «холодно выходить из дома» больше не срабатывает (да и не очень-то срабатывала). Если готовы полностью взять жизнь под контроль, отправляйтесь в тренажерный зал, на фитнес или в бассейн (для начала лучше с тренером, чтобы не натворить бед).

Если зал пока — нечто совсем недосягаемое, попробуйте начать с малого — делать зарядку или растяжку по утрам, приседать, выходить на пробежку или кататься на велосипеде, но делать это регулярно, чтобы был толк.

Режим

Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время (даже по выходным!), спать 7-9 часов, питаться по определенным часам, чтобы организм привыкал к новому графику. Старайтесь избегать стимуляторов — кофе и энергетиков, чтобы они не портили вам сон.

Если сложно засыпать, попробуйте улучить атмосферу для сна — повесьте темные шторы, проветривайте помещение и за час до сна постарайтесь отказаться от гаджетов — замените их на книгу, приятную легкую музыку или разговоры с семьей.

Попробуйте заранее составлять список задач на следующий день, а также с вечера готовить одежду, чтобы освободить сознание от беспокойства и тревоги «что я завтра надену» и «а куда же мне пойти сначала».

Отдых

Режим — это, конечно, хорошо, но важно не забывать отдыхать, причем отдыхать не в гаджетах или перед телевизором (хотя и это иногда бывает полезно), а на свежем воздухе, с друзьями или семьей. Правильный отдых поможет поднять настроение, улучшить самочувствие, а также дать старт хорошей традиции, которая продолжится уже весной.

Если уж решили полежать перед телевизором, выбирайте то, что поможет расслабиться, а не загрузит новыми проблемами.

Уборка

Мысль «пыль лежит, и я прилягу», конечно, очень приятная, но улучшению самочувствия при наступлении весны не способствует. Выделите один или даже два дня, вооружитесь ведром и тряпкой и в путь — убирать то, что так мотивирует нас полежать.

Можно перебрать одежду или избавиться от лишних пылесборников на полочках, чтобы не провоцировать развитие аллергии (даже если у вас ее нет).

Настрой

Даже если за холодную зиму вы набрали 5 кг, это не повод отчаиваться — считайте, что вы дикий кот манул, который устроил «зажировку». Правильное питание и даже минимальная физическая нагрузка помогут привести тело в форму к грядущему лету.

 

Читайте также:

Пять советов, чтобы похудеть к весне.