Пять советов, чтобы похудеть к весне
Весна идет, весне дорогу! Скоро наденем мини-юбочки и будем нести в мир красоту… Наденем же? Да что нам может помешать!
Если зеркало показывает вам «лишние» округлости, юбка потрескивает в районе пояса, а любимые джинсы вдруг превратились в скинни, хотя задумывались как бойфренды, значит, всю зиму вы кушали хорошо, а шевелились весьма неохотно. Не осуждаем, со всеми случается. В принципе, присмотритесь, может, вам это все очень идет и просто нужны новые шмотки. Если же перспектива кардинально обновить гардероб привлекает гораздо меньше, чем тонкая талия и изящные ножки, берем блокнотик и записываем полезные советы для здорового похудения.
Да, здорового, а не быстрого. Быстро сброшенное так же быстро и возвращается, а этого нам точно не надо.
Успокойтесь!
К похудению нужно приступать с холодной головой и доброжелательным отношением к себе и миру. То есть мысли «я — столбик жира, ненавижу себя!» нам тут точно не нужны.
Чем больше вы нервничаете, чем медленнее будете худеть. Гормон стресса кортизол — в принципе плохой товарищ для худеющего человека, а если у вас еще и имеется привычка «заедать» негативные эмоции, постоянным самоедством вы только увеличите риск срыва. Потому успокаиваемся, трезво оцениваем масштаб работы, ставим реальные цели (скинуть 3—6 кг за месяц) и постоянно себя хвалим.
Мы уже хорошие, мы уже красивые, просто хотим немножко подкорректировать пару мест. Не потому, что худыми нас будут больше любить (нас уже любят!), просто для здоровья и собственного удовольствия. Хотим — худеем, а не захотим — не будем. Мы собой всегда довольны, мы у себя самые лучшие. Только с таким настроем и нужно начинать худеть.
Едим часто, но понемногу
Чтобы без драм расстаться с жирком, ваш организм должен быть уверен, что с голоду он не умрет. Для этого кормить его нужно часто. Но также важно не перекармливать, чтобы он успевал расходовать и поступающие калории, и накопленные запасы. Лучше всего питаться пять раз в день (три полноценных приема пищи плюс перекусы), но понемногу. Следите, чтобы в тарелке было достаточно белков, полезных жиров и правильных углеводов.
Сливаем воду
Большая часть нашего «лишнего веса» — это застоявшаяся жидкость. Возможно, «слив воду», вы уже будете довольны результатом. Что нужно для избавления от жидкости?
Для начала полностью исключить спиртное. Да, бокальчик винишка в субботу с подружками — в первую очередь.
Кроме того, сократите употребление соли — она задерживает воду и провоцирует образование отеков. Не забывайте ежедневно выпивать норму чистой воды. Как рассчитать свою норму, мы подробно рассказывали в этом материале. А еще стоит ввести в рацион продукты, богатые магнием — его много в злаках, листовых овощах и орехах.
Сокращаем углеводы
Временно прощаемся со «сладкой жизнью», но в разумных пределах. Конфетки-бараночки, пирожные-тортики — это нам пока нельзя, а вот некоторые фрукты можно и даже нужно. Едим киви, грейпфруты, апельсины, сливы, грушу и несладкие яблоки. Как только появится клубника, можно и ее, но в разумных пределах. Белый хлеб и булки игнорируем, а вот цельнозерновой хлеб едим — в нем много витаминов группы В, которые помогают наладить обмен веществ.
Совсем без углеводов жить нельзя, а потому вводим в рацион каши. Утром — вкусная и полезная овсянка (кожа тоже скажет спасибо), днем — гречка, перловка и бурый рис.
Больше белка и зеленых салатов
Нежирное мясо или рыбка в сочетании с салатом из листовых овощей, огурцов и зелени с ароматным растительным маслом — это вкусно, полезно и не так скучно, как может показаться. А главное — сытно. Голодать, как уже говорилось, нельзя. Мясо можно варить, тушить, запекать, но только не жарить! С рыбой — та же история. В салат смело режьте всю доступную зелень, крошите пекинскую капусту и огурцы. Солите умеренно — лишние отеки вам не нужны. Соль вообще можно заменить соевым соусом, он тоже соленый, но переборщить с ним сложнее.
И последнее, но не менее важное — двигайтесь! Ходите на работу и с работы пешком, гуляйте по вечерам (это еще и от бессонница помогает), не пользуйтесь лифтом (если, конечно, не живете под самой крышей) и обязательно находите время на короткую разминку в течение дня. Главное — делайте все это с удовольствием и не забывайте напоминать себе о том, какие вы молодцы.
