Три упражнения, чтобы остановить поток навязчивых мыслей перед сном

Здоровый глубокий сон — лучшее средство избавления от тревоги. Только как заснуть, если мешают те самые тревожные мысли и сон «не идет»? Кажется, что без фармацевтической помощи не обойтись. Но, успокоить свою нервную систему можно и без таблеток. Достаточно сделать три простых упражнения.

Дышите, не дышите

Психологи, йоги и просто разумные опытные люди рекомендуют перед сном сделать дыхательную гимнастику. Это упражнение называют мыслительной декомпрессией, ментальной концентрацией или просто «4-7-8». Суть его от названия не меняется.

Нужно устроиться в постели поудобнее и сделать медленный вдох. Обязательно через нос. На четыре счета.

Задержать дыхание, считая в уме до семи. Выдохнуть воздух ртом, отсчитав восемь секунд.

И повторить этот цикл шесть-семь раз. Можно чуть больше или меньше. Пока мысли не придут в порядок.

Мысленно в месте

Допустим мы уже сделали дыхательную гимнастику, а тревожные мысли все равно не уходят.

Продолжая глубоко и ровно дышать, мысленно сканируем свое тело от пяток до макушки. Представляем как напряжение уходит с каждым вдохом и выдохом.

Можно представить, что мы находимся в каком-нибудь спокойном месте. Например на пляже или в лесу, а над нами плывут облака. Это — наши мысли. И они, плавно проносясь по небу, уходят не оставляя следа.

Написано и с плеч долой

Перед тем как погрузится в дыхательную гимнастику и мыслительную визуализацию записываем свои мысли на листе бумаги.

Все тревоги и заботы записываем, как нам нравится — подробно или конспективно — решаем сами. И только потом ложимся в постель.

Таким образом мы не подавляем свои мысли и нам не нужно возвращаться к ним в течение всей ночи. Ведь все уже  задокументировано и мы подумаем об этом завтра.

 

Читать также:

Ревность или тревога? Как не разрушить отношения, объяснив партнеру свои страхи