Три рецепта простых постных блюд из чечевицы

Чечевица — один из главных продуктов в пост, чтобы поддерживать уровень белка в организме. Кроме того, она действительно полезная и вкусная, особенно если правильно ее приготовить.

Тушеная капуста с чечевицей и грибами

Для приготовления трех порций такого постного блюда понадобится:

• 100 г зеленой чечевицы,
• 300 г молодой белокочанной капусты,
• 200 г шампиньонов,
• половина репчатого лука,
• небольшая морковь,
• один помидор,
• соль, перец, паприка, куркума — по вкусу,
• 4 ст. л. растительного масла.

Чечевицу в кастрюле или сотейнике залить 300 мл воды и довести до кипения, после чего варить до мягкости под крышкой — 20–25 минут. После откинуть ее на дуршлаг и дать стечь воде.

Пока варится чечевица, можно почистить лук и морковь, после чего нарезать их тонкими полукольцами и брусочками соответственно, также мелко порезать помидор. Овощи выложить на сковородку с разогретым маслом и тушить под крышкой 8–10 минут под крышкой, они должны быть аль денте.

Остывшую чечевицу посолите и перемешайте. Мелко порубите капусту, а шампиньоны нарежьте некрупными кусочками. Еще в одной сковороде обжарьте грибы, чтобы из них ушла вода и появился золотистый цвет.

Капусту отжать руками, добавить специи и перемешать — она должна стать менее яркой и уменьшиться в объеме, но остаться слегка хрустящей. Добавьте ее к овощам на сковородке и перемешайте и тушите около 10 минут под крышкой, не забывая помешивать. После добавьте чечевицу и грибы и готовьте еще 5–7 минут на медленном огне.

Чечевица с цветной капустой

На две порции понадобится:

• 100 г красной чечевицы,
• 200 г цветной капусты,
• 100 г моркови,
• куркума, перец красный и черный молотый — по вкусу,
• 2 ст. л. растительного масла.

Цветную капусту можно использовать как свежую, так и замороженную. Первую нужно промыть и разобрать на соцветия, вторую заранее разморозить. Морковь почистить и нарезать небольшими брусочками, после чего обжарить ее на разогретом масле 2–3 минуты, периодически помешивая.

К моркови добавить цветную капусту и жарить еще 5–7 минут на маленьком огне под крышкой, не забывая временами перемешивать. Чечевицу промыть и добавить к капусте и моркови, также добавить специи по вкусу и перемешать, после чего обжарить еще 2–3 минуты.

В готовую смесь влить 150 мл кипятка, посолить и поперчить. Блюдо довести до кипения, накрыть крышкой и протушить 15–20 минут до готовности чечевицы и выпаривания воды.

Котлеты из чечевицы с брокколи

Для 10 котлет понадобится:

• 100 г красной чечевицы,
• 100 г брокколи,
• 100 г репчатого лука,
• 100 г моркови,
• 20 г свежей петрушки,
• 3 зубчика чеснока,
• 1 ст. л. кукурузной или пшеничной муки,
• панировочные сухари,
• 1/2 ч. л. острого перца по вкусу,
• 1/2 ч. л. молотого кориандра и копченой паприки,
• соль, перец и растительное масло.

Чечевицу промыть и залить 300 мл воды, поставить на огонь и довести до кипения, посолить. Варить ее нужно на небольшом огне 15–20 минут, периодически помешивая. Брокколи залить крутым кипятком, накрыть крышкой и оставить на 5 минут, после чего откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода.

Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на маленьком огне 3–4 минуты, периодически помешивая. Чеснок измельчить и добавить к луку вместе с натертой морковкой, посолить и жарить 5–7 минут на среднем огне.

Отваренную чечевицу перемешать в глубокой миске с обжаренными овощами. Брокколи натереть на мелкой терке или измельчить блендером и добавить к остальным ингредиентам, как и мелконарезанную петрушку, все перемешать до однородности. По вкусу можно добавить специи.

Добавить муку и снова перемешать, после чего накрыть пищевой пленкой и оставить в прохладном месте на 15 минут, чтобы масса стала более плотной.

После сформировать средние котлеты, обвалять их в панировочных сухарях и либо обжарить на сковороде на масле, либо запечь в духовке под фольгой, чтобы не пересушить.

 

Читайте также:

Три вкусных постных блюда из цветной капусты.