Топ-7 самых полезных для сосудов продуктов
Здоровье сердечно-сосудистой системы не в последнюю очередь зависит от питания. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, позволит поддержать нормальную работу сердца и сосудов и даже способствовать успеху лечения ряда патологий.
Общая протяженность кровеносных сосудов в теле человека составляет порядка 100 тыс. км. Вены, артерии и капилляры транспортируют в органы и системы кислород и питательные вещества, а также удаляют продукты распада и углекислый газ.
Чаще всего проблемы с сосудами вызывает скопление холестериновых бляшек. Они закупоривают артерии, снижают их эластичность и ведут к инфарктам и инсультам. Также сосудам вредят обилие жирной пищи, курение и алкоголь, эндокринные нарушения, стрессы, малоподвижный образ жизни и ожирение.
Для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний очень важна правильная диета.
Сердце и сосуды «любят» продукты:
- богатые калием (они выводят жидкость, снижают давление, нормализуют пульс),
- магнием (расширяют сосуды, снимают спазмы, понижают давление),
- клетчатку и кальций (снижают холестерин),
- также омега-3 и омега-6 (укрепляют сердечную мышцу, стабилизируют давление).
Также полезно включить в рацион витамины группы В, А, Е и С. Их употребление поможет укрепить стенки сосудов, снять спазмы и снизить риск образования тромбов. Что съесть, чтобы сосуды оставались здоровыми?
Яблоки
Одно яблоко в день — и врач за дверь. Старая истина, но актуальности не теряет. Сосудам яблоки нужны потому, что высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина, витамин С помогает сохранить стенки сосудов эластичными, а калий эффективно выводит лишнюю жидкость, понижая артериальное давление. Кроме того, яблоки помогают похудеть, снижая риск развития многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Гранат
Верный друг гипертоника. Все знают, что гранат и гранатовый сок прекрасно снижают давление, но помимо этого, употребление этих продуктов способствует разжижению крови и снижению уровня холестерина и очищению сосудов.
Овсянка
Источник клетчатки, калия, витаминов и жирных кислот — овсяная каша на завтрак полезна не только для ЖКТ, но и для сосудов. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, а также поддерживает сосуды в тонусе.
Жирная рыба
Семга, скумбрия, лосось и другие породы жирной морской рыбы благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. В первую очередь, за это нужно благодарить содержащуюся в рыбе омега-3. Употребление рыбы сохраняет сосуды эластичными, держит холестерин под контролем, а кроме того, нормализует свертываемость крови.
Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жиров, которые снижают риск образования тромбов и снижают уровень холестерина. Также оливковое масло, благодаря витаминам А и Е способствует сохранению эластичности сосудов и защищает их стенки.
Авокадо
Аллигаторова груша очень полезна для сердца и сосудов. В плодах авокадо много витамина Е и А, полезной клетчатки, с их помощью можно эффективно снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Помидоры
Кроме высокого содержания витаминов и минералов, нужных сердцу и сосудам, томаты содержат каротиноид ликопин. Это вещество и придает им ярко-красный цвет, но сосудам он дорог, конечно, не этим. Ликопин обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает тонус кровеносных сосудов. Ну и магния в помидорах предостаточно, за это ваша сердечно-сосудистая система точно будет благодарна.
