Топ-7 продуктов-антидепрессантов
Если меркнет свет в окошке, на душе скребутся кошки, не обязательно, как в песенке, заводить собаку. Возможно просто снаружи происходит осень, а внутри не хватает серотонина. Чем «заесть» осеннюю хандру?
До сих пор нет единого мнения о том, могут ли продукты лечить депрессию, но совершенно точно известно, что аминокислота триптофан участвует в синтезе серотонина, гормона радости.
Триптофан в организме человека не вырабатывается, его нужно получать с пищей. Доказано, что, употребляя продукты, в которых много триптофана, можно поднять настроение и прогнать тоску. Конечно, тяжелые ментальные проблемы она не решит, с этим нужно обращаться к врачам, но с простыми задачами некоторые продукты вполне справятся. Также в продуктах нужно искать незаменимую аминокислоту тирозин. Она стимулирует выработку еще одного «счастливого» гормона — дофамина. Кроме того, некоторые продукты дают нам заряд эндорфина, вызывая состояние, схожее с легкой эйфорией, и адреналина, который нужен, в том числе, для бодрости. Одним словом, «заесть» хандру — это непросто слова, это действительно работает.
И, конечно, не стоит забывать о физической активности и прогулках на свежем воздухе, но прежде, чем приступать к упражнениям или отправиться в парк, стоит немножко подкрепиться. Какая еда способствует повышению уровня «счастливых гормонов»?
Мясо
Мясо, особенно курица и индейка, — прекрасный источник тирозина, который, в свою очередь, дает нам заряд дофамина. Но это не все. Также тирозин стимулирует выработку норэпинефрина, который улучшает концентрацию и укрепляет память. Не лишним будет вспомнить и витамины группы В, особенно В12, которые также благотворно воздействуют на состояние нервной системы.
Шоколад
Многие, даже не зная слов «серотонин» и «эндофин», прекрасно осведомлены о том, что лучшее средство от плохого настроения — шоколадка. Съел — и жизнь стала казаться гораздо веселее и приятнее. Как это работает? Фенилэтиламин, содержащийся в какао-бобах, стимулирует синтез эндорфинов. Они помогают улучшить настроение и обладают легким обезболивающим эффектом. А еще в шоколаде содержится магний, который тоже отлично успокаивает взвинченные нервы. Важно помнить, что от хандры лечит только шоколад с содержанием какао-бобов не менее 75%. Молочные и белые шоколадки могут порадовать только вкусом.
Бананы
Незаменимый источник триптофана. Бананы успокаивают, помогают бороться с бессонницей и хронической усталостью, а также уменьшают уровень тревожности. Кроме того, в них в большом количестве содержится витамин В6, который тоже полезен для нервной системы.
Морская капуста
Обычно морскую капусту воспринимают как источник йода и клетчатки, однако хороша она и для поддержания хорошего настроения. Витамины группы В в морской капусте стимулируют работу надпочечников, которые вырабатывают адреналин. Нормальная работа надпочечников — никакой хронической усталости и снижения эмоционального фона.
Гречка и овсянка
Объединяем в один пункт, потому как в качестве источника триптофана хороши обе. Также и гречка, и овсянка помогают регулировать уровень глюкозы в крови, что важно для поддержания уровня гормона инсулина. Вы спросите: а он-то тут при чем? А он участвует в транспортировке триптофана, который, как вы помните, занят в синтезе серотонина. В общем, ешьте кашу, спасайтесь от хандры.
Жирная рыба
Наши любимые семга, форель, скумбрия и лосось — отличные помощники в борьбе с плохим настроением. Омега-3, витамин В6 и триптофан в составе жирной рыбы быстро приведут нервы в порядок, а еще помогут сердцу и сосудам оставаться здоровыми. Кроме того, употребление рыбы улучшает состояние кожи и волос. Почему это важно? Отражение в зеркале тоже может поднять настроение.
Сыр
Твердые сыры содержат фенилэтиламин и триптофан, а значит, съев кусочек сыра, мы получим и серотонин, и дофамин. Правда, увлекаться сыром не стоит — калорий в нем немало, а значит, есть риск испортить себе настроение, не втиснувшись в любимые джинсы.
