Топ-7 главных ошибок при похудении
Несмотря на распространение бодипозитива с его «каждое тело прекрасно», многие продолжают усиленно худеть. Какие ошибки мешают нам достичь цели?
У каждой девушки уже к 18 годам в голове полным-полно «секретиков» похудения, установок (в том числе вредных) и мифов. Кто-то верит, что для здорового похудения достаточно просто не есть после шести вечера (а лучше после трех часов дня), кому-то кажется, что стройности можно добиться, исключив «всего три продукта, без регистрации и смс!». Мифов и, соответственно, ошибок — масса. Разберем семь самых распространенных, которые и вы наверняка совершали.
Спешка
«Скинуть 10 кг за неделю» — если диета в интернете или какая-нибудь фитоняшка из запрещенной соцсети обещает вам такое, не соблазниться очень сложно. Но так делать категорически нельзя! Помните, что безопасным похудением считается от 1 до 3,5 кг за месяц. Только так вы не вгоните организм в стресс и не расшатаете работу всех систем организма. Организм, у которого за короткое время отобрали все его «запасы на черный день», мстит беспощадно. Во-первых, он активизирует ряд хронических заболеваний, а во-вторых, он вернет все сброшенное и даже с добавкой. Да, напугав организм быстрым похудением, поправляться вы будете даже от запаха еды.
И еще один момент: скорость похудения у всех разная. Допустим, вы решили попробовать сбросить 10 кг за неделю, страдали-мучились, а в итоге расстались, допустим, с 5 кг. Что вы ощутите? Разочарование, беспомощность и, скорее всего, махнете рукой на похудение — «это генетика и кость широкая». Нет, просто спешить не надо.
Голодовка
Хочешь похудеть — не ешь. Даже кукла Барби когда-то такое советовала, как вы помните, получила тонну ненависти. И не зря! При всей любви к этой кукле и куклам вообще, авторитетно заявляем: не есть — не выход. Причины те же, что и в случае со спешкой — организм пугается, страдает и начинает мстить. Ну и про риск обзавестись расстройством пищевого поведения забывать нельзя. Анорексия — тяжелая болезнь, вам она точно не нужна.
Монодиеты
По степени вреда для организма они недалеко ушли от голодовки. Для полноценной жизни организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. В монодиетах, как правило, баланс отсутствует. Ни один порядочный квалифицированный диетолог не порекомендует вам моно.
Во-первых, они не слишком эффективны, а во-вторых, вредят всем системам организма, в первую очередь, конечно, ЖКТ.
При этом против разгрузочных дней, если, конечно, у вас нет проблем со здоровьем, большинство диетологов ничего не имеют.
«Случайные» калории
«Ничего не ем, но толстею!» — слышали такое? А ведь если разобраться такой «голодающий» в течение дня потребляет гораздо больше калорий, чем ему необходимо. Правда, калории это, как правило, «пустые» — там печеньице цапнул, там у подружки кусок шоколадки отломил, потом выпил капучино с сахаром («это ж не еда» — да-да, продолжайте, очень интересно), погрыз сухарик… И благополучно обо всем забыл, ведь за стол не садился, ложку в руки не брал, следовательно, ничего не ел. Не делайте так. Все, кроме воды, содержит калории. Учитывайте их.
Сравнение себя с другими
«Машка три дня посидела без ужина, и похудела, а я месяц на ПП и потею в зале, а результата не вижу!» — ну и поздравьте Машку с ее быстрым метаболизмом. Скорость похудения у всех разная, как мы уже говорили. Кроме того, телосложение тоже разное — тонкий от природы эктоморф и «уютный» эндоморф могут иметь одинаковый вес, но первый будет выглядеть более худым. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.
«Я ем салатик!»
Во многих неистребима уверенность в том, что «полезные» продукты можно есть без ограничений. Месяц объедались фруктами и ягодами (сплошная польза), а потом не влезли в любимые джинсы? А это потому, что сладкие фрукты и ягоды содержат много углеводов. Ели только полезное, но не похудели? А сколько вы ели? Посчитайте калории и ужаснитесь.
Отсутствие спорта
Качественно похудеть на одном лишь ограничении в питании нельзя. Физнагрузки тоже необходимы. Спорт помогает не только быстрее «жечь» калории, но и подтягивает тело. Стройность — это не только низкий вес, но и подтянутый силуэт без «холодца» на бедрах и без дряблого животика. Не пренебрегайте тренировками, они действительно помогают правильно и здорово (ударение на второй слог) худеть.
