Топ-5 полезных привычек для крепких нервов

Здоровые, крепкие нервы — это не про равнодушие или индифферентность к происходящему вокруг, не про пофигизм и уж тем более не про отсутствие стресса. Это про умение справляться с раздражающими факторами, всякого рода триггерами, провокациями и прочими вызовами судьбы.

А еще это про умение восстанавливаться. Крепкие нервы даются человеку с рождения. Как с ними обращаться — беречь или давать им волю — дело сугубо добровольное. Но лучше поберечь свою нервную систему. Тем более, что для тренировки нервов достаточно всего пяти привычек. Доведенные до автоматизма — они работают. Эффективно работают!

Информационная диета

Нам бы со своими проблемами раскидаться, а тут еще со всех сторон бесконечные потоки информации так перегружают нервную систему, что хронический стресс становится естественным состоянием.

Избавится от информационных потоков нельзя. Мы же не в вакууме живем. А вот осознанное потребление этого «добра» организовать можно.

От новостных каналов, токсичных пабликов и прочей информационной помойки, вызывающей гнев и тревогу — не жалея отписываемся. В своей ленте оставляем только то, что приносит пользу. То, что радует — тоже безусловно оставляем.

Фото freepik.com

«На второе» в нашей информационной диете будет ежедневный технологический тайм-аут. Устанавливаем и неукоснительно, преодолевая искушение, соблюдаем «безэкранное время» за 1-2 часа до сна. Это значит, что мы убираем телефон из спальни или в крайнем случае используем режим «Не беспокоить».

Поначалу будет сложно. «Ломка» неизбежна. Но скоро (раньше чем можно себе представить) это войдет в привычку.

Многие диеты предполагают разгрузочный день. Мы тоже раз в неделю выделяем несколько часов, а лучше целый день, на цифровой детокс. То есть совсем остаемся без соцсетей и новостей. Лучше провести это время на природе. С удочкой или с книгой. Или попинать мяч с друзьями или заняться любимым хобби.

Нашей инфодиета снижает уровень «информационного шума». Это дает передышку нервной системе. Это уменьшает выброс гормона стресса кортизола. Что там с нашими нервами? Ну да. Они крепчают!

Физическая активность — психическая результативность

Движение само по себе — уже антидепрессант. Естественный и мощнейший. Но это не значит, что нужно обязательно изматывать себе спортом.

Ежедневные прогулки по 30-40 минут в день в комфортном темпе, желательно в парке или лесу — вполне уверенный путь к душевному равновесию.

Танцы, плавание, велосипед, игра в теннис или бадминтон — любая активность, которая в радость, сжигает излишки адреналина и кортизола. Добровольная и приятная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, тех самых гормонов счастья». Главное не стремится к рекордам, а получать от этого удовольствие.

Фото freepik.com

Практики осознанности и работа с дыханием

Можно попробовать осознанные практики. Заняться йогой или стретчингом. С одной стороны это укрепляет тело. Но, главное, это учит нас его чувствовать его, снимать мышечные зажимы, контролировать дыхание.

В момент стресса такой  навык — эффективный способ «перезагрузить» нервную систему.

Эти практики активируют парасимпатическую нервную систему. Проще говоря — те ее области, что отвечают за отдых и восстановление. Мы подавляем симпатическую систему, то есть «выключаем» режим паники.

Режим дня и качественный сон

Сон — это не роскошь и не награда. Это наша базовая потребность. Основа для восстановления нервной системы. Хронический недосып приводит к нервному истощению на физическом уровне. Стараемся ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные и праздники. Перед сном совершаем обязательные ритуалы. Принимаем теплый душ или ванну. Делаем записи в дневнике. Если его не ведем — стоит завести. Читаем бумажную книгу. Выпиваем чашку травяного чая, например — с ромашкой и мятой. Комнату проветриваем. Свет выключаем или приглушаем его максимально.

Во сне мозг обрабатывает информацию. Восстанавливает нейронные связи. Тело регулирует уровень гормонов. Этот ресурс нам жизненно необходим для борьбы со стрессом. Без него — ничего хорошего не выйдет.

Здоровые социальные связи

Мы — люди. А значит — социальные существа. Без общения нашу жизнь представить невозможно. Вот только общаться как можно больше нужно с теми, с кем нам спокойно. С кем комфортно. С теми, кто нас поддерживает.

Фото freepik.com

Да! Поддержка близких — мощная броня против стресса. Для укрепления нервной системы важно количество общения. Глубокий разговор о главном это важно. Но не менее важны регулярные звонки родным и близким с простыми «как дела?». Если же есть возможность заменить хотя бы часть онлайн-коммуникаций живыми встречами, пусть даже короткими — это лучший вариант для обретения спокойствия и уверенности в себе и своем завтрашнем дне. Если у нас есть друзья, то мы же знаем, что «друг в беде не бросит», а значит мы в безопасности. Нет причин тревожиться и переживать.

Бонус: пища для нервов

Нашей нервной системе трудно нормально работать без регулярного питания. Она не сможет построить прочные связи без строительных материалов. Относимся к ней, а значит к самому себе, с уважением и любовью. Подкармливаем темным шоколадом, орехами, семечками. Она очень любит зеленые листовые овощи и жирную рыбу с Омега-3 жирными кислотами. Ей обязательно нужны витамины группы B, те, что обитают в цельнозерновых крупах, яйцах, печени и в авокадо. Следить за своим питанием — это тоже очень хорошая и полезная  для тела и души привычка.

Если комплекс привычек, которые нужно приобрести для здоровья нервной системы, кажется нам громоздким — начинаем с одной.

Выбираем самую простую. Скоро она станет частью нашей жизни и незаметно добавит следующую. Ну, а наши нервы будут нам благодарны за хорошее к ним отношение и обязательно ответят взаимностью.

Читать также:

Почему тревога усиливается зимой и что с этим делать