Утренняя рутина: 5 шагов, которые реально меняют день

Как не существует общей для всех утренней рутины, так и нет для нее универсального средства. Но общие правила все же есть. Основа эффективного утра — простые принципы.

Главные из них — качественный сон и поиск баланса между своим хронотипом, естественными  биоритмами и сложившимися условиями существования. Все остальное легко адаптируется с учетом вашего характера и поставленных задач.

Пробуждение

Самым «ленивые», тем кто услышав звонок будильника, просит его подождать еще пять минут, нужно преодолеть эту фазу пробуждения и вставать сразу. Не откладывая.

«Стратеги» дают себе установку просыпаться в одно и тоже время и следуют этому правилу неукоснительно, день за днем стабилизируя свой циркадный ритм.

«Энтузиасты» придерживаются тактики раннего подъема и покидают постель на 30 минут, а то и на час раньше времени, которого бы хватило быстро собраться и мобилизоваться. Выбирайте любой, но только один, из этих принципов и действуйте.

Активация тела

Фото freepik.com

Поднявшись с постели, сразу же делаем несколько быстрых прыжков на месте. Можно десять, можно и пятьдесят. Для получения мгновенного заряда энергии.

Возле кровати у нас уже стоит, приготовленный с вечера, стакан воды. Медленно выпиваем воду.

После совершаем прогулку, растяжку или еще какое-нибудь упражнение. Достаточно будет 15 минутной активности.

Настройка мозга

Можно назвать это стратегической загрузкой, можно разгрузкой, суть от названия не меняется. Письменно отвечаем на вопрос: «Что сделает мой сегодняшний день успешным?». Отвечаем быстро —  за 1 минуту.

Или усложняем процесс  используя медитацию, дыхательные практики или проводим 5-10 минут наедине со своим дневником. Перечитываем, что планировали, вносим коррективы.

Забота о себе

Фото freepik.com

Совершаем необходимые гигиенические процедуры и отправляемся завтракать. На завтрак у нас, что-то такое  с балансом белков и углеводов. Яйца, овсянка или овощной салат с творогом.

Первый импульс

Отправляем мозгу сигнал о нашей готовности решительно действовать: одеваемся «до обуви». То есть возвращение в кровать теперь невозможно в принципе. Зато есть время, что бы дать себе 5 минут тишины. Просто посидеть в спокойствии. Без телефона и других гаджетов.

Как начать и не бросить

Фото freepik.com

Не нужно надеяться только на силу воли. Лучше добавить в процесс удовольствие. Например, включить любимую музыку, приготовить вкусный завтрак, завести красивый блокнот для ведения дневниковых записей.

Скорее всего у вас уже есть некоторые сложившиеся утренние ритуалы. Выберите еще парочку и «привяжите» их к уже существующим утренним действиям.  Для формирования  устойчивой привычки может понадобиться от 2 до 8 месяцев. Наберитесь терпения.

Читать также:

Мотивация в любое время года: как заставить себя что-то делать