Снимаем стресс едой правильно: продукты, снижающие беспокойство
В стрессе многие ищут успокоения в шоколаде или жирном мороженом. Такой подход не только вредит фигуре, коже и зубам, но и сам может спровоцировать повторный стресс — муки совести за съеденные сладости никто не отменял. Можно ли «заесть» стресс безопасно?
Ответ будет утвердительный, если не переедать и выбирать антистресс правильно. Сегодня поговорим о продуктах, которые могут успокоить и поднять настроение.
Бананы
Куда же без них! Пожалуй, самый популярный антидепрессант после шоколада. И он действительно работает: содержащийся в бананах триптофан — важный элемент в синтезе серотонина (гормон счастья) и мелатонина (гормона сна). Ешьте бананы и забудете про стресс и бессонницу.
Рыба
Фото pixabay.com
Рыба полна антиоксидантов, полезных жиров и нашего любимого омега-3. Ее нужно регулярно есть, даже если вы спокойны, как танк, а уж если уровень тревоги зашкаливает — тем более. Антистрессом в рыбе работает витамин D, который заряжает энергией, стимулирует работу щитовидной железы и поднимает настроение. А еще в рыбе много цинка и йода, которые тоже помогают поддерживать стабильный эмоциональный фон.
Апельсины
Фото freepik.com
А также лимоны, мандарины, грейпфруты и прочие цитрусовые. Отставить шутки про лайм и текилу! Алкоголь — вам в стрессе не помощник, и вообще никогда не помощник. Итак, цитрусовые — кладезь витамина С, который бодрит, защищает клетки мозга и стимулирует выработку дофамина. Это гормон удовольствия. Витамин С, конечно, можно получить не только из цитрусовых, но яркий рыжий апельсин даже одним своим видом поднимает настроение.
Авокадо
Фото pixabay.com
Снижает тревожность, нормализует работу нервной системы и даже борется с хронической усталостью. В авокадо много витамина Е, витаминов группы В, фолиевой кислоты и омега-3. Однако увлекаться нежным авокадо не стоит, он очень калорийный.
Морковь
Фото freepik.com
Даже самая обыкновенная морковка может помочь справиться со стрессом. Похрустел — и полегчало. В ее составе много провитамина А и бета-каротина, которые стимулируют кровообращение в мозге и помогают снять тревожность. Не забываем также о том, что морковь полезна для глаз, кишечника и кожи. А еще в ней не так много калорий.
Яйца
Фото pixabay.com
Фенилаланин в их составе участвует в синтезе тирозина, эпинефрина и норадреналина. Даже при сильном стрессе яйца могут сработать как sos-средство и помочь обрести равновесие. А если употреблять их регулярно, ЦНС будет проще противостоять ежедневным ударам.
Голубика
Фото freepik.com
В этой ягоде имеются полифенолы, антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Голубика выравнивает эмоциональный фон, стимулирует память и улучшает работу мозга. Если на носу дедлайн и вы нервничаете так, что все валится из рук, держите на рабочем столе мисочку с голубикой. И стресс заедите, и мозгу поможете. Кстати, доказана и ее польза в профилактике болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Зеленый чай
Фото freepik.com
Антиоксиданты и флавоноиды зеленого чая тоже помогают снять стресс. За расслабляющий эффект отвечает, в первую очередь, L-теанин. Главное — не пить чай на бегу! Позвольте себе десять минут наслаждаться чаепитием в тишине — это тоже помогает избавиться от напряжения. Кстати, для успокоения подходят также чай из ромашки и мяты.
Миндаль
Фото pixabay.com
Вкусный и полезный перекус. Миндаль богат витаминами В2, E, цинком и магнием. Все вместе они активно работают над производством серотонина. Важно не переедать — больше 30 г орехов в день съедать вредно.
Куркума
Фото freepik.com
Если стресс — ваш частый гость, введите в рацион эту специю. Куркумин оздоравливает нейроны и помогает им регенерировать. Слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Это миф. Восстанавливаются, правда, медленнее, чем «горят». Куркума поможет ускорить процесс восстановления и снять нервное напряжение.
Важно помнить, что постоянный стресс, уныние и усталость могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если продукты, йога и ароматерапия уже не справляются, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Читайте также: топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки.
